पदासन भनेको के हो
पदासना यस आसनमा तपाईंले आफ्नो सपोर्टिङ तिघ्रालाई बलियो राख्नुपर्छ, घुँडाको क्यापलाई तिघ्रामा माथि उठाएर राख्नुपर्छ।
- यो मुद्राले नाडी, हात, काँध, पछाडि, नितंब र घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: खुट्टाको आसन, एक खुट्टाको तख्तको आसन, पद आसन, पुमा पद आसन, खडा हुने मुद्रा, पूर्ण पद आसन, स्थायी मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा अनुहार छोएर सुत्नुहोस्।
- आफ्नो हातहरू काँधहरूमा, हत्केलाहरू तल ल्याउनुहोस्; हातहरू काँधहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ।
- औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस् र सास लिनुहोस्।
- सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्, माथि पुश गर्नुहोस्, तपाईंको पेट, खुट्टा, र हातको मांसपेशिहरु कस्नुहोस्।
- बिस्तारै सास लिनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्।
- घुँडा नढाकिकनै नितम्ब र काँधको स्तरसम्म सास छोड्नुहोस् र एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
- औंला औंल्यायो।
- खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउँदा सास फेर्नुहोस्।
- त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र कुहिनो झुकाउनुहोस्, बिस्तारै भुइँमा आफैलाई तल राख्नुहोस्।
- सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- बिस्तारै स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस् र फेरि चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
- यो चक्र दुई वा तीन पटक preformed हुन सक्छ।
भिडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पदासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- बिस्तारै स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस् र फेरि चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
- यो चक्र दुई वा तीन पटक preformed हुन सक्छ।
पदासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- तपाईंको समर्थन गर्ने घुँडालाई पूर्ण रूपमा सीधा हुन नदिनुहोस् (पछाडि झुकाउनुहोस्)।
- यस मुद्रामा सबैभन्दा सामान्य समस्या समानान्तर पङ्क्तिबद्धता फेला पार्न छैन; त्यसैले आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा मार्गदर्शन गर्न ऐना प्रयोग गर्नुहोस्; तल्लो पछाडि समतल, हिप्स भुइँमा वर्गाकार, कानको छेउमा हात र विस्तारित खुट्टा सीधा।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
पदासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
