मत्स्येन्द्रसन भनेको के हो
मत्स्येन्द्रसन यो योगको एक धेरै शक्तिशाली आसन हो। यस आसनमा बसेको स्थितिबाट शरीर घुमाइन्छ।
- मेरुदण्डको घुमाइले कंकालको आधारभूत आधार र कार्यलाई छुन्छ। लचिलो दिमाग र लचिलो मेरुदण्ड विरलै सँगै भेट्टाउन सकिन्छ। यदि शरीर गाँठोमा बाँधिएको छ भने, मन र भावनाहरू पनि त्यस्तै छन्
को रूपमा पनि थाहा छ: पूर्ण स्पाइनल ट्विस्ट मुद्रा, माछाहरूको पूर्ण स्वामी मुद्रा, मत्स्यनारासन, मत्स्येन्द्र आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा आफ्ना खुट्टाहरू सिधा अगाडि राखेर बस्नुहोस्, नितम्बहरूलाई फोल्डेड कम्बलमा समर्थन गर्न सकिन्छ।
- दाहिने खुट्टालाई बायाँ खुट्टामा टेक्नुहोस् र यसलाई तपाईंको बायाँ हिप बाहिर भुइँमा खडा गर्नुहोस्।
- दाहिने घुँडाले सिधै छतमा देखाउनेछ।
- श्वास छोड्नुहोस् र दाहिने तिघ्राको भित्री भागतिर घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको दाहिने नितम्बको ठीक पछाडि भुइँमा दाहिने हात थिच्नुहोस्, र घुँडा नजिकै तपाईंको दाहिने तिघ्राको बाहिरी बायाँ माथिल्लो हात सेट गर्नुहोस्।
- आफ्नो अगाडिको धड़ र भित्री दाहिने तिघ्रालाई सँगै तान्नुहोस्।
- भित्री दाहिने खुट्टा धेरै सक्रिय रूपमा भुइँमा थिच्नुहोस्, शरीर मार्फत लम्बाउनुहोस् र भुइँमा टेलबोन लम्बाइ जारी राख्नुहोस्।
- दायाँ छेउमा घुमाएर छातीको झुकाव जारी राख्नुहोस्।
- प्रत्येक इनहेलेसनको साथ, उरोस्थी मार्फत अलि बढी उठाउनुहोस्, मद्दतको लागि भुइँमा औंलाहरू धकेल्नुहोस्।
- हरेक पटक सास फेर्दा अलि बढी घुम्नुहोस्।
- आफ्नो मेरुदण्ड पूरै घुमाउनुहोस् (माथिल्लो भागबाट तलको भागमा), पछाडिको तल्लो भाग मात्र नफर्काउनुहोस्, आफ्नो दाहिने काँधलाई पछाडि घुमाउनुहोस् जसरी बायाँ काँध अगाडि घुम्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- 30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट सम्म रहनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्, सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्, र समयको समान लम्बाइको लागि बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
मत्स्येन्द्रसनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले प्यान्क्रियाज, कलेजो, प्लीहा, मृगौला, पेट र आरोही र घट्दो कोलोनहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
- यो मधुमेह, कब्जियत, डिस्पेप्सिया र मूत्र समस्या को उपचार मा उपयोगी छ।
- यसले स्नायु जराको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्छ, र मेरुदण्डको स्तम्भलाई उचित आकारमा पुन: मिलाउँछ।
- पछाडिको मांसपेशिहरु लाई सामान्य भन्दा फरक दिशामा तानिन्छ र तानिन्छ, त्यसैले यसले यो मांसपेशिहरु को तनाव कम गर्दछ।
- तसर्थ यो आसन कम ढाड दुखाइ, बाथ र स्लिप डिस्क को अवस्थामा सिफारिस गरिन्छ।
- वास्तवमा, यो एक शक्तिशाली योग आसन हो र यसको जीवन्त प्रभाव चाँडै महसुस गर्न सकिन्छ।
मत्स्येन्द्रसन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- 2 वा 3 महिना भन्दा बढी गर्भवती महिलाहरूले यो अभ्यासबाट टाढा रहनुपर्छ।
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया वा हाइपर थाइरोइडिज्मबाट पीडित व्यक्तिहरूले विशेषज्ञहरूको निर्देशनमा मात्र यो मुद्रा अभ्यास गर्नुपर्छ।
- यदि तपाईलाई साइटिका र स्लिप डिस्कको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
मत्स्येन्द्रासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
