मकरासन के हो 1
मकरासन १ मकरको अर्थ ‘गोही’ हो। यो आसन गर्दा शरीरको आकार गोहीको जस्तो देखिन्छ, त्यसैले यसलाई मकरासन भनिन्छ।
- यसलाई सवासन जस्तै आरामदायी आसन पनि मानिन्छ। मकरासनले शरीरको गर्मी बढाउँछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: क्रोकोडाइल पोज, क्रोको पोस्चर, डल्फिन, मकर आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमाच, मगरमाच, घडियाल आसन, मकरासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- तपाईंको पेटमा सुत्नुहोस्, हातहरू तपाईंको टाउको मुनि पार गरेर।
- आफ्नो टाउकोलाई एक तर्फ घुमाउनुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई आफ्नो हातमा आराम गर्नुहोस्।
- आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई भुइँमा आराम दिनुहोस्।
- गहिरो सास फेर्नुहोस्, प्रत्येक इनहेलेसनको साथ भुइँमा पेट थिच्नुहोस् र 6-10 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक सास फेर्न तपाईंको शरीरलाई भुइँमा गहिरो आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नका लागि: हत्केलाहरूलाई आफ्नो काँधमुनि ल्याउनुहोस् र बिस्तारै बाल मुद्रामा थिच्नुहोस् वा तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
मकरासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- सबै मांसपेशी शिथिल हुनुका साथै मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वास पनि सुस्त हुन्छ ।
- आधारभूत शल्यक्रिया ढिलो भए पनि शरीरले राम्रो आराम पाउँछ।
- यो दममा फाइदाजनक हुन्छ ।
- यसले दमका कारण श्वासप्रश्वासको प्राप्त गलत प्रक्रियालाई सच्याउछ।
मकरासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मुटुको समस्या, मोटोपना, ग्यास वा उच्च रक्तचाप भएकाहरूले अभ्यास गर्नु हुँदैन।
- तनाव र तनाव कम गर्छ, निद्रा बढाउँछ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ र चिन्ता कम गर्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
मकरासन १ ले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्नका साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
