कोनासन भनेको के हो १
कोनासन १ आसनमा हात र खुट्टाले बनेको कोणको आकार हुन्छ। त्यसैले यसलाई कोनासन भनिन्छ।
- यस आसनमा हत्केला र कुर्कुच्चालाई भुइँमा दृढतापूर्वक राखेर सन्तुलन कायम राखिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: कोण मुद्रा, उल्टो टी मुद्रा, कोना आसन, कोन आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टाहरू सँगै नजिक राख्नुहोस्।
- हतियारहरूलाई काँधहरूमा लम्बवत राख्नुहोस् र खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र हत्केला र खुट्टाको मद्दतले ट्रंकलाई माथि माथि उठाउनुहोस्।
- घाँटीलाई पछाडि झुकाउनुहोस्।
- हात सीधा र छाती आकाश तिर राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- जारी गर्न, यो स्थिति आठ देखि दस सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- त्यसपछि बिस्तारै मूल स्थितिमा आउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
कोनासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले काँधलाई बलियो बनाउँछ र पेटको विकारलाई कम गर्छ।
- यसले खुट्टा र मेरुदण्डलाई पर्याप्त व्यायाम दिन्छ।
- यो आसनलाई पश्चिमोत्तनासनको भिन्नता मानिन्छ।
- त्यसैले पश्चिमोत्तानासन गरिसकेपछि यसको अभ्यास गरेमा धेरै फाइदा मिल्छ।
कोनासन १ गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई सर्भिकल स्पन्डिलाइटिस, लुम्बर स्पन्डिलाइटिस वा उच्च रक्तचापको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
कोनासन १ ले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
