कट्टी चक्रासन के हो
कट्टी चक्रासन यो एक सरल तर प्रभावकारी र सुरक्षित मुद्रा पनि हो जुन लगभग कुनै पनि व्यक्तिले मुख्य रूपमा ट्रंक व्यायाम गर्न अभ्यास गर्न सक्छ।
- यसको सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिने गोलाकार आन्दोलन ढाड दुख्ने राम्रो उपाय हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: कम्मर घुमाउने आसन, कम्मर घुमाउने आसन, कट्टी-चक्र आसन, कटी-चक्रसन, कटी चक्र आसन, कटी-चक्रसन, कटिचक्रसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टालाई करिब आधा मिटरको दूरीमा र हातहरू छेउमा राखेर खडा हुनुहोस्।
- हातहरू काँधको स्तरमा उठाउँदा गहिरो सास लिनुहोस्।
- सास फेर्नुहोस् र शरीरलाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्।
- दाहिने हात बायाँ काँधमा ल्याउनुहोस् र बायाँ हात पछाडिको वरिपरि बेर्नुहोस्।
- बायाँ हात कम्मरको दायाँ छेउको वरिपरि ल्याउनुहोस् जहाँसम्म सम्भव छ बायाँ काँधमा हेर्नुहोस्।
- गर्दनको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- मेरुदण्डको माथिल्लो भाग टाउको घुम्ने निश्चित बिन्दु हो।
- दुई सेकेन्डको लागि सास होल्ड गर्नुहोस्, ट्विस्टलाई जोड दिनुहोस् र बिस्तारै पेट तन्काउने प्रयास गर्नुहोस्।
- एक राउन्ड पूरा गर्न अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
- घुमाउँदा खुट्टा भुइँमा बलियो राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सास लिनुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्, सीधा उभिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
कट्टी चक्रासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसन ढाड दुखाइको लागि राम्रो छ किनभने यसको सजिलै गोलाकार नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यसले ट्रंकको मांसपेशीहरू फैलाउँछ।
कट्टी चक्रासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाइँ तपाइँको तल्लो पीठ मा एक निदान डिस्क रोग छ भने अभ्यास नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा, हर्नियाको समस्या छ, रेटिना छुटेको छ, ग्लुकोमा, महिनावारी भइरहेको छ भने, शरीर घुमाउँदा पेटको मांसपेशीलाई कडा रूपमा संकुचित नगर्नुहोस्, पेट नरम रहन दिनुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
कट्टी चक्रासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
