हस्तपादसन भनेको के हो
हस्तपदासना हस्तपदासन बाह्र आधारभूत आसन मध्ये एक हो। तपाईंले उन्नत आसनहरू प्रयास गर्नु अघि यो मुद्रा र यसको भिन्नताहरू मास्टर गर्नुपर्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: ह्यान्ड टू फुट पोज, फुट टू ह्यान्ड फर्वार्ड बेन्ड पोस्चर, स्ट्यान्डिंग फर्वार्ड बेन्ड, ज्याकनाइफ पोज, पदहस्तासन, हस्त-पद आसन, हस्त-पद-आसन, हात र खुट्टा मुद्रा, हस्त-पदासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सीधा उभिनुहोस् र दुबै खुट्टालाई एकअर्कालाई छुनुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस् र दुवै हात माथि राख्नुहोस्।
- अब श्वास छोड्दै जानुहोस्।
- अगाडि झुकाउनुहोस्।
- दुबै हात खुट्टाको दुबै छेउमा भुइँमा राख्नुहोस्।
- घुँडामा टाउको छुनुहोस्।
- घुँडा झुकाउनु हुँदैन।
- बाहिर सास रोक्नुहोस्।
- यस झुकाव स्थितिमा स्थिर रूपमा खडा हुनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- 6 सेकेन्ड सम्म सासको स्थिति र निलम्बन कायम राख्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
हस्तपदासना को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- पेट र पाचन प्रणालीको विकार ठीक हुन्छ।
- छाती र हातहरू बलियो हुन्छन् र तपाईं सन्तुलित, सुन्दर र राम्रो देखिने बन्छ।
- खुट्टा र औंलाका रोगहरू पनि ठीक हुन्छन्।
हस्तपदासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई मेरुदण्डको समस्या, वर्टिगो, हर्निया, कार्डियक समस्या, उच्च रक्तचाप, अल्सर, मायोपियाको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
हस्तपदासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
