गोरक्षासन भनेको के हो
गोरक्षासन यो आसन भद्रासनको सानो प्रकार हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: गोरक्षा आसन, गोथर्ड पोस, गोरक्षा आसन, गे-रक्षा आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दण्डासन स्थितिमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म चौडा घुँडासँग जोड्नुहोस् र खुट्टालाई कम्मरको अगाडि ल्याउनुहोस्।
- खुट्टाका तलवहरू एकअर्कालाई छोएर विपरित राख्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हिल माथि र औंलाहरू जमिन छुन्छ।
- आफ्नो विपरित हातले खुट्टा समात्नुहोस् र शरीर सीधा राख्नुहोस्।
- आँखा बन्द गर्नुहोस् र सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस् वा हेर्ने मुद्राहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- जबसम्म तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ स्थिति कायम राख्नुहोस् र त्यसपछि आधारभूत आसनमा फर्कनुहोस्।
- यो आसन पछि ५ मिनेटसम्म प्राणायाम र कुनै एक मुद्रा गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
गोरक्षासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले हर्नियाको विकासलाई रोक्छ, साइटिकाको दुखाइ कम गर्छ, खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ र प्रजनन अंगहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
- यसले एकाग्रता सुधार गर्छ र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्छ।
गोरक्षासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मेरुदण्ड विकृति भएका, हिप जोर्नीमा अशक्तता भएका व्यक्तिहरूले यो आसन गर्नु हुँदैन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
गोरक्षासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
