ध्रुवासन भनेको के हो
ध्रुवासन यस आसनमा खुट्टा जोडेर सीधा उभिनुहोस्। दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र दाहिने खुट्टा बायाँ कम्मरमा माथितिर फर्केर सोललाई राख्नुहोस्।
- हातहरूलाई छातीको नजिक ल्याउनुहोस् र हत्केलाहरू जोड्नुहोस्।
को रूपमा पनि थाहा छ: वृक्ष आसन, ध्रुवासन, ध्रुव आसन, ध्रुव आसन, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खडा हुँदा, दायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र सबै तौल बायाँ खुट्टामा सार्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टाको बिरूद्ध एड़ीको दाहिने छेउमा राख्नुहोस्।
- तल भुइँमा हेर्नुहोस् र एक बिन्दुमा हेर्नुहोस्।
- बिस्तारै दाहिने खुट्टालाई बायाँ खुट्टा माथि स्लाइड गर्नुहोस्, केवल माथि जति तपाईं आफ्नो सन्तुलन कायम गर्न सक्नुहुन्छ।
- जब तपाईं यहाँ सन्तुलित हुनुहुन्छ, बिस्तारै हत्केलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्, हृदयको अगाडि प्रार्थना स्थिति।
- भुइँमा आफ्नो केन्द्र बिन्दुमा हेर्दै राख्नुहोस्।
- भुइँमा खुट्टा थिचेर बायाँ खुट्टा बलियो राख्नुहोस्।
- दाहिने घुँडालाई छेउको पर्खालतर्फ ९० डिग्री झुकेर राख्नुहोस्।
- काँधहरू तल र पछाडि छन् र छाती अगाडि थिचिरहेको छ।
- सास लिनुहोस् र 4-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- श्वास छोड्नुहोस्, एङ्गली मुद्रा (हातका हत्केलाहरू सँगै जोडेर) मार्फत आफ्नो हातहरू पछाडि तल छोड्नुहोस् त्यसपछि दाहिने खुट्टा छोड्नुहोस्।
- अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
ध्रुवासन को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- ट्री पोजले सन्तुलन, फोकस, मेमोरी र एकाग्रता बढाउँछ र खुट्टा र घुँडाहरूलाई बलियो बनाउँछ।
ध्रुवासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- हालको वा पुरानो घुँडा वा हिप चोट।
- रिलिङ्ग सनसनीको गुनासो भएकाहरूले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
ध्रुवासनले मांसपेशीको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
