दण्डासन भनेको के हो
दण्डासन दण्डासन बस्ने स्थितिको सबैभन्दा सरल रूप हो जसमा अन्य धेरै आसनहरू आधारित छन्।
- आफ्नो खुट्टा सीधा र खुट्टा एकसाथ बस्नुहोस् र औँलाहरू अगाडि देखाउँदै हातहरूलाई शरीरको दुबै छेउमा भुइँमा राख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सामान्य रूपमा सास फेर्नुहुन्छ र एकाग्रताको लागि तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- दण्डासनमा आधारित अन्य आसनहरू अभ्यास गर्नु अघि यो आसनमा थोरै समय बस्न सल्लाह दिइन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: कर्मचारी मुद्रा, डुंडासन, डुन्डा आसन, डंड आसन, दण्ड आसन,
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- बसेको स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सिधा तपाईंको अगाडि तपाईंको कम्मर पछाडि र तपाईंको औंलाहरूले औंल्याएर अगाडि बढाउनुहोस्।
- हिपको हड्डीलाई तल थिच्नुहोस् र मेरुदण्ड लम्ब्याउनको लागि तपाईंको टाउकोको मुकुटमा पुग्नुहोस्।
- काँधहरू तल र पछाडि छोड्नुहोस् र छाती अगाडि थिच्नुहोस्।
- छाती खुल्ला र मेरुदण्ड सीधा समर्थन गर्न हतियार प्रयोग गर्नुहोस्।
- हिल्सलाई आफूबाट टाढा थिच्नुहोस् र औंलाहरूलाई टाउकोतिर तान्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र 3-6 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि, आफ्नो घाँटी र घाँटीलाई नरम पार्नुहोस्, र आफ्नो टाउको नरम रूपमा आफ्नो मेरुदण्डको माथिबाट उठेको महसुस गर्नुहोस्।
- आफ्नो नाक मार्फत सहज र सहज रूपमा सास फेर्नुहोस्।
- आफ्नो आँखा, बङ्गारा र श्रवण शान्त राख्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
दण्डासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- धेरै तनाव र थकित हुँदा यसले व्यक्तिको शरीर र दिमागलाई आराम दिन्छ।
- यसले व्यक्तिलाई अन्य आसनहरू गर्नको लागि पनि तयार गर्छ।
- कर्मचारीको आसनले मेरुदण्डलाई लम्ब्याउँछ र पुन: मिलाउँछ, खुट्टाको पछाडि बिस्तारै फैलाउँछ, छाती खोल्छ र श्वासप्रश्वास र प्रजनन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ।
दण्डासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यो आसन गर्दा हिल्स जमिनबाट उठाउनु हुँदैन।
- यदि तपाइँ सीधा मेरुदण्डको साथ बस्न सक्नुहुन्न भने तपाइँको नितम्बको पछाडिको भाग मुनि एक कम्बल वा कुशनले श्रोणिलाई अगाडि घुमाउन मद्दत गर्दछ र यसो गर्दा तपाइँको मेरुदण्ड पनि सीधा हुनेछ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
डान्डासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
