भुजंगासन भनेको के हो
भुजंगासन यो एक आधारभूत योग आसन हो। यो गर्न धेरै सजिलो छ विशेष गरी यदि तपाईंको पछाडि धेरै कठोर र कठोर छैन।
- यस आसनको नियमित अभ्यासले बच्चा जन्माउन सजिलो बनाउँछ, पाचन र कब्जियतको लागि राम्रो बनाउँछ र रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: पूर्ण सर्प मुद्रा, कोबरा मुद्रा, सर्प, सैम्प आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा सुत्नुहोस् र भुइँमा आफ्ना खुट्टाहरू एकसाथ राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको काँधमुनि राख्नुहोस् र आफ्नो निधार भुइँमा आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको कुहिनोले तपाईंको शरीरको बीचको भागलाई छुनुपर्छ।
- सास लिनुहोस्, र टाउको र छातीलाई नाभि क्षेत्र माथि, माथि उठाउनुहोस्।
- खुट्टालाई कम्मरदेखि खुट्टाको औंलासम्म कस्नुहोस्।
- आफ्नो सास समात्नुहोस् र केहि समयको लागि समान स्थितिमा राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- श्वास छोड्नुहोस्, र एकै साथ भुइँ तिर टाउको तल।
- आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र लगभग 6 सेकेन्डको लागि भुइँमा आफ्नो दाहिने वा बायाँ गालाले आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
भुजंगासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले मेरुदण्ड क्षेत्रमा प्रशस्त रक्त आपूर्ति ल्याउँछ र लचकता बढाउँछ।
- शरीरको माथिल्लो भागहरू जस्तै टाउको, अनुहार, घाँटी, काँध र छातीलाई उर्जा र सक्रिय बनाउँछ, र जवान उपस्थिति दिन्छ।
- कब्जियत, अपच जस्ता समस्यामा फाइदाजनक हुन्छ र यसले भोक बढाउँछ।
भुजंगासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईंलाई पेप्टिक अल्सर, हर्निया वा हाइपर थाइराइडको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
- गर्भावस्थामा कोब्रा आसनको अभ्यास नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
भुजंगासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
