भद्रासन भनेको के हो
भद्रासन पेरिनियमको दुबै छेउमा अण्डकोष मुनि दुवै खुट्टा राख्नुहोस्।
- बायाँ घुँडालाई बायाँ तिर र दायाँ घुँडालाई दाहिने तिर राख्नुहोस् र खुट्टालाई हातले बलियो गरी समातेर स्थिर रहनुपर्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: शुभ आसन, कोमल मुद्रा, भद्र आसन, भादर वा भादर आसन,
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दुवै खुट्टालाई अगाडि, हात छेउमा, हत्केलाहरू भुइँमा राखेर सिट गर्ने स्थिति लिनुहोस्।
- औंलाहरू अगाडि देखाउँदै सँगै रहनुपर्छ।
- अब बायाँ र दायाँ खुट्टालाई बिस्तारै घुँडामा जोडेर दुवै तलवहरू एकअर्कासँग जोड्नुहोस्।
- खुट्टालाई खुट्टामा हातले समात्नुहोस्।
- खुट्टालाई बिस्तारै आफ्नो तर्फ ल्याउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू पेरिनियम मुनि पुग्छन्।
- घुँडाहरू भुइँमा रहनुपर्छ, शरीर सीधा र अगाडि तिर हेर्नु पर्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- मूल स्थितिमा फर्किंदा खुट्टाहरू ढिलो पार्छ र पहिलो स्थितिमा फर्कन्छ।
भिडियो ट्यूटोरियल
भद्रासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो काठ, क्षेत्र को लागी धेरै राम्रो मुद्रा हो र यसलाई स्वस्थ राख्छ।
- यसले प्रोस्टेटको विस्तारलाई रोक्छ, यसले पेरिनेल मांसपेशीहरूको कमजोरीलाई रोक्छ र जननांग अंगहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
- यसले sciatica को राहत दिन्छ र खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
भद्रासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यो अभ्यास गर्दा, जांघ मुनि एक खिंचाव महसुस हुन्छ, त्यसैले सावधानीपूर्वक अभ्यास गर्नुहोस्।
- कम्मर र गर्दन ठाडो रहनुपर्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
भद्रासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
