बालासना के हो 1
बालासना १ बालासन एक आराम मुद्रा हो जुन कुनै पनि आसन अघि वा पछ्याउन सक्छ। यो भ्रूण जस्तो देखिन्छ त्यसैले यसलाई भ्रूण मुद्रा वा गर्भासन पनि भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: बाल आसन, शिशु आसन, भ्रूण आसन, बाल आसन, बाल आसन, गर्भासन, गर्भ आसन, गर्भ आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सबैभन्दा पहिले भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्।
- आफ्नो ठूला औंलाहरू सँगै छुनुहोस् र आफ्नो हिलमा बस्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडाहरू आफ्नो कम्मर जत्तिकै चौडा अलग गर्नुहोस्।
- सास छोड्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई तिघ्राको बीचमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको श्रोणिको पछाडिको भागमा तपाईंको सेक्रम फराकिलो बनाउनुहोस् र तपाईंको हिप पोइन्टहरू नाभितिर साँघुरो पार्नुहोस्, ताकि तिनीहरू भित्री जांघहरूमा बस्छन्।
- आफ्नो टाउकोको हड्डीलाई श्रोणिको पछाडिबाट टाढा लैजानुहोस् जब तपाईं आफ्नो खोपडीको आधारलाई आफ्नो घाँटीको पछाडिबाट टाढा लैजानुहुन्छ।
- अगाडिको काँधको तौलले काँधको ब्लेडलाई तपाईंको पछाडिपट्टि फराकिलो पार्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्।
- बालासना एक आराम मुद्रा हो।
- ३० सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म जहाँसुकै बस्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूले बालासनलाई गहिरो अगाडिको झुकावको स्वाद लिन पनि प्रयोग गर्न सक्छन्, जहाँ धड़ तिघ्रामा रहन्छ।
- १ देखि ३ मिनेटसम्म पोजमा रहनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- माथि आउनको लागि, पहिले अगाडिको धड़ लम्बाउनुहोस्, र त्यसपछि सास फेर्दै, मेरुदण्डको तल्लो भागबाट छाती उठाउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
बालासनाका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- बिस्तारै कम्मर, तिघ्रा र खुट्टा तन्काउनुहोस्।
- दिमागलाई शान्त पार्छ र तनाव र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- टाउको र धड़लाई सपोर्ट गरेर गर्दा ढाड र घाँटीको दुखाइ कम हुन्छ।
बालासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- पखाला।
- गर्भावस्था।
- घुँडाको चोट: अनुभवी शिक्षकको पर्यवेक्षण नभएसम्म बालासनाबाट बच्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
बालासना १ ले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
