बकासन भनेको के हो
बकासना यस आसन (आसन) मा, शरीर पानीमा स्थिर उभिएको सुरुचिपूर्ण क्रेन जस्तो देखिन्छ।
- यो आसन हातको सन्तुलनको रूपमा चिनिने आसनहरूको समूह हो, र यद्यपि तिनीहरू चुनौतीपूर्ण देखिन सक्छन्, निरन्तर अभ्यासले योगीलाई यी आसनहरूको आनन्द लिन लैजान्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: क्रेन पोस्चर, हेरोन पोज, क्रो पोज, बाक आसन, बका आसन, क्रो पोस्चर, कौवा पोज, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बागुला आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- स्क्वाट (हिलमा बस्नुहोस्) तल र आफ्नो घुँडा बीच आफ्नो हात ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो अगाडि भुइँमा आफ्नो हत्केलाहरू समतल राख्नुहोस्, दुबै काँधहरू अलग गर्नुहोस्, अब औंलाहरूलाई बाहिरी तर्फ फैलाउनुहोस्।
- त्यसपछि आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आराम गर्नको लागि आफ्नो पाखुराको पछाडि सेल्फमा बनाउनुहोस्।
- तपाईको अगाडि भुइँमा फोकस गर्ने बिन्दु छान्नुहोस्।
- सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि जब तपाइँ सास राख्नुहुन्छ, यो बिन्दु तर्फ झुक्नुहोस्, तपाइँको वजन तपाइँको हातमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र तपाइँको औंलाहरू माथि उठाउनुहोस्।
- श्वास छोड्नुहोस् र तीन वा चार गहिरो सासको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- पेटको मांसपेशीहरू संलग्न राखेर भुइँमा एक खुट्टा छोडेर बिस्तारै तल झर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
बकासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले हात र हातलाई टोनिफाइ गर्न मद्दत गर्छ।
- यसले पेटको मांसपेशी र अंगहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ।
- कसै-कसैले यो आसनको निरन्तर अभ्यासले आन्द्राको दबाब कम भएको महसुस गर्छन्।
- याद गर्नुहोस् कि आसन प्राप्त गर्नु निरन्तर अभ्यास जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छैन, त्यसैले निराश महसुस नगर्नुहोस् यदि तपाईंले यो पहिलो हप्ता गर्न सक्नुहुन्न भने, मलाई यो गर्न एक महिना लाग्यो, त्यसैले धैर्यता अर्को फाइदा हुन सक्छ।
बकासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको समस्या छ, वा गर्भवती महिलाहरू छन् भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
बकासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
