अर्ध हलासन भनेको के हो
अर्धा हलासना यो आसन उत्तानपदासन जस्तै छ। फरक यति मात्र हो, उत्तानपदासनमा खुट्टालाई ३० डिग्री माथि लिइन्छ भने अर्ध-हलासनमा ९० डिग्रीको हाराहारीमा।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा हल आसन, आधा हल आसन, आधा हल आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दुवै खुट्टा एकसाथ राखेर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्।
- आफ्नो हत्केलाहरू तिघ्राको छेउमा राख्नुहोस्, जमिनको सामना गर्नुहोस्।
- अब सास लिनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, सकेसम्म, घुँडा न झुकाउनुहोस्।
- केही समय यो आसनमा बस्नुहोस्।
- त्यसपछि बायाँ खुट्टाले आसन दोहोर्याउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्न, सास छोड्नुहोस् र खुट्टालाई बिस्तारै तल ल्याउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध हलासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसन श्रोणि क्षेत्र को लागी एक उत्कृष्ट व्यायाम हो।
- बलियो मुद्रा वा दबाबको कारण लम्बर क्षेत्रमा कुनै पनि दुखाइ नियमित अभ्यासले धेरै हदसम्म सुधार गर्न सकिन्छ।
- अर्द्ध-हलासनले तिघ्रा, कम्मर र पेटको अतिरिक्त बोसो पनि जलाउँछ।
अर्द्ध हलासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईंलाई निम्न समस्याहरू छन् भने यो आसन नगर्नुहोस्:
- उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त छन्।
- एक अलग रेटिना छ
- टाउको वा घाँटीमा कुनै पनि दबाब महसुस गर्नुहोस्
- आफ्नो अवधि हो
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्ध हलासनले मांसपेशीको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
