अर्द्ध भुजंगासन भनेको के हो?
अर्द्ध भुजंगासन यस आसनमा आफ्नो शरीरको औँलादेखि नाभिसम्मको तल्लो भागलाई भुइँमा छुनुहोस्। हत्केलाहरूलाई भुइँमा राख्नुहोस् र कोब्रा जस्तै टाउको उठाउनुहोस्।
- यसको आकार कोबरा जस्तै भएकोले यसलाई कोब्रा मुद्रा भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा कोबरा मुद्रा, आधा सर्प मुद्रा, आधा भुजंग आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- प्रोन पोजिशन लिनुहोस्, खुट्टाहरू एकसाथ, र औंलाहरू सँगै, बाहिरी ओर इशारा गर्दै, हातहरू शरीरको छेउमा, औंलाहरू एकसाथ हत्केला माथितिर फर्केर र तपाईंको अनुहार माथितिर हेर्दै।
- कुहिनोमा हात जोड्नुहोस्, हत्केलाहरू काँधको प्रत्येक छेउमा भुइँमा राख्नुहोस्, औंलाहरू काखमुनि हुनुपर्छ।
- बङ्गारा अगाडि ल्याउनुहोस् र भुइँमा राख्नुहोस्।
- अगाडि हेरेँ ।
- चिनलाई उठाउनुहोस् र सकेसम्म टाउको पछाडि फर्काउनुहोस्।
- छातीलाई पछाडि तर्फ नाभि सम्म उठाउनुहोस्।
- नाभि उठाउनु हुँदैन।
- केही समयको लागि आसन कायम राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै भुइँमा ल्याउनुहोस्, यसलाई पेटको रूपमा सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि छाती, काँध, बङ्गारा र अन्तमा भुइँमा निधार राख्नुहोस्।
- अब, आफ्नो हातहरू आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तिघ्राको दुबै छेउमा राख्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध भुजंगासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- हतियारहरू सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ठाडो नभएसम्म शरीर तिर फर्काउनुहोस्।
- यसले शरीरको मांसपेशीलाई असर गर्छ।
- यो दम, डिस्पेप्सिया जस्ता रोगहरूमा बढी प्रभावकारी हुन्छ र मेरुदण्डलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्दछ।
अर्द्ध भुजंगासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- आफ्नो शरीरलाई उठाउनको लागि झटका (अचानक अचानक तान्नु) नदिनुहोस्।
- नाभि वा नाभिको तल्लो भाग उठाउनु हुँदैन।
- हातमा न्यूनतम वजन राख्नुहोस्।
- मेरुदण्ड र हातमा वजन विभाजन गर्नुहोस्।
- अन्तिम स्थितिमा हुँदा, औंलाले बगलको छेउमा छाती छुनुपर्छ।
- सुरुमा तौल हातमा रहन सक्छ।
- फर्केर आउँदा केही व्यक्तिहरूले पहिले आफ्नो टाउको झुकाउँछन् तर यसबाट बच्नुपर्छ।
- शरीरको जुन भाग पहिले जमिनबाट बाहिर निस्कन्छ, त्यही भाग अन्तिममा फर्कन्छ ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्ध भुजंगासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
