अधोमुख स्वानसन भनेको के हो
अधो मुख स्वानासन यो आसन सबैभन्दा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त योग आसन मध्ये एक हो, यो स्ट्रेचिंग आसनले शरीरमा नयाँ ऊर्जा दिन्छ।
- तलतिर फर्केको कुकुर हजारौं वर्ष पुरानो इजिप्टियन कलामा चित्रण गरिएको पुरानो मुद्रा हो।
- यसले हामीलाई सबै कुरा कसरी जोडिएको छ भनेर सिकाउँछ; हाम्रो हिल हाम्रो काँधमा कसरी जोडिएको छ, औंलाहरूले हृदयलाई कसरी प्रभाव पार्छ, हाम्रो कुहिनोको स्थानले मेरुदण्डलाई कसरी असर गर्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: तल-मुखी कुकुरको मुद्रा, हेडस्ट्यान्ड मुद्रा, तलतिर फर्केको रूख, अधोमुख साव आसन, सवासन, शवासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- काँधको मुनि नाडी र कम्मरको मुनि घुँडा राखेर आफ्नो हात र घुँडामा आउनुहोस्।
- खुट्टाको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस् र कम्मर उठाएर र खुट्टाहरू सीधा पार्नुहोस्।
- औंलाहरू फैलाउनुहोस् र औंलाहरूमा वजन राखेर अगाडि तिर झुक्नुहोस्।
- छाती फराकिलो गरी दुवै हातलाई तल र बाहिरी तर्फ ल्याउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- 1 देखि 3 मिनेट सम्म यो पोजमा रहनुहोस्।
- त्यसपछि श्वास फेर्दै आफ्नो घुँडा भुइँमा झुकाउनुहोस् र Advasana मा आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
Adho Mukha Swanasan का लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र तनाव र हल्का अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- शरीरलाई उर्जा दिन्छ।
- यो पोजिसनले काँधको मांसपेशी, तिघ्रा र खुट्टाको पछाडिपट्टि, खुट्टा र हातको मेहराबलाई फैलाउँछ।
- हात र खुट्टा बलियो बनाउँछ।
- रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- टाउकोलाई टेवा दिएर महिनावारी हुँदा हुने असहजता कम गर्छ।
अधोमुख स्वानसन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र तनाव र हल्का अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
Adho Mukha Swanasan मांसपेशिहरु को लचकता को वृद्धि, शरीर को आकार मा सुधार, मानसिक तनाव को कम गर्न को लागी, साथै समग्र स्वास्थ्य को सुधार मा उपयोगी छ।
