තිරියක පශ්චිමොත්තනාසනය යනු කුමක්ද?
තිරියක පශ්චිමොත්තනාසනය මෙම ආසනය හරස් අතට ගත් ඉදිරි නැමීම් වර්ගයකි. මෙම ආසනයේදී වම් අත දකුණු පාදය ස්පර්ශ කරන අතර අනෙක් අතට.
ලෙස ද දැන: ති‍්‍රයක-පස්චිමෝතානාසනය, පිටුපසට හරහට දික්වන ඉරියව්ව, විකල්ප / හරස් අතට අසුන්ගෙන සිටින ඉදිරි නැමීමේ ඉරියව්ව, තිරියක පශ්චිම උත්තාන අසං, තිරියක පශ්චිම උත්තාන අසන, පශ්චිමොට්ඨාන, පශ්චිමෝතාන, පශ්චිමොත්තනාසන.
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- දණ්ඩාසනයේ ඉඳගෙන පටන් ගන්න.
- ඉදිරියට නැමී ඔබේ වම් පාදය දකුණු අතින් ස්පර්ශ කරන්න.
- ටික වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිට වම් අතින් දකුණු පාදය ස්පර්ශ කරමින් එය නැවත කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, නැවත වාඩි වී විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
තිරියක පශ්චිමොත්තනාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- එය පිටුපස ප්‍රදේශය නම්‍යශීලී කරයි.
තිරියක පශ්චිමෝත්තනාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මෑත කාලීන හෝ නිදන්ගත දණහිස් තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
තිරියක පශ්චිමෝත්තනාසනය මාංශ පේශීවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
