සුප්ත වජ්රාසනය යනු කුමක්ද?
සුප්තා වජ්රාසනය මෙම ආසනය වජ්රාසනයේ තවත් වර්ධනයකි. සංස්කෘත භාෂාවෙන් ‘සුප්තා’ යන්නෙහි තේරුම උඩු යටිකුරු වන අතර වජ්රාසනය යනු පිටුපස වැතිර සිටීමයි.
- අපි නැමුණු කකුල් සමඟ අපගේ පිටේ වැතිර සිටිමු, එබැවින් එය සුප්ත-වජ්රාසනය ලෙස හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: සුපයින් වජ්රාසනය, ශ්‍රෝණි ඉරියව්ව, ස්ථාවර ඉරියව්ව, සුප්ත-වජ්‍ර-ආසන, සුප්-වජ්‍ර-අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වජ්රාසනයෙන් හිඳගන්න.
- සෙමෙන් දකුණු වැලමිටේ සහ පසුව වම් වැලමිටේ උපකාරය ගෙන පිටුපස පැත්තට බිම තබන්න.
- සෙමෙන් ඔබේ දෑත් කෙළින් කර සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- උරහිස් බිම මත රැඳී සිටිය යුතුය.
- ආරම්භකයින්ට අදාළ කලවා මත අත් තබා ගත හැකිය.
- දණහිස් එකට පැවතිය යුතුය.
- මෙම ඉරියව්ව හොඳින් පුහුණුවීමෙන් පසු අත් දෙකෙන් කතුරක හැඩය සාදා ඒවා උරහිස් යටට ගෙන එන්න.
- දකුණු අත වම් උරහිසට යටින් පවතිනු ඇත, දකුණට යටින් වම්, ඔවුන් මැද හිස.
- ටික වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිට පසුව නිදහස් කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුල් ස්ථානයට ආපසු යන විට, පළමුව ඔබේ දෑත් ඉවතට ගෙන ඔබේ සිරුරේ පැත්තකින් තබන්න.
- දැන්, වැලමිට ආධාරයෙන් පළමු ස්ථානයේ මෙන් වාඩි වන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
සුප්තා වජ්රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙය කලවා මාංශ පේශී සහ උදරය දිගු කරයි.
- ආමාශය උත්තේජනය වේ.
- එය කලවා ශක්තිමත් කරයි.
- මල බද්ධයෙන් පෙළෙන අයට උපකාර කරයි.
- එය sciatica සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
සුප්ත වජ්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මෙම ව්යායාමය කරන විට පිටුපස, අත් සහ වළලුකර සන්ධිවල සාමාන්ය පීඩනයට වඩා වැඩි පීඩනයක් ඇති නොවිය යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Supta Vajrasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
