ශිර්ෂසනය යනු කුමක්ද
ශිර්ෂසනය මෙම ඉරියව්ව අනෙකුත් ඉරියව්වලට වඩා පිළිගත් යෝග ඉරියව්වකි. හිස මත හිටගෙන සිටීම සිරසසන නම් වේ.
- එය අසන රජු ලෙසද හඳුන්වනු ලබන බැවින් වෙනත් ආසනවල ප්‍රවීනයෙකු වූ පසු මෙම ආසනය පුහුණු කළ හැකිය.
ලෙස ද දැන: සිරසසන, සිරශාසන, සිරශාසන, ශීර්ෂ ඉරියව්ව, ධ්‍රැව ඉරියව්ව, උඩුකුරු ඉරියව්ව, විප්‍රීත් කර්නි අසන්/ මුද්රා, විප්‍රීතා කරණී, ශිර්ෂ් අසාන්, උඩු යටිකුරු ඉරියව්ව, සර්ෂාසන
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- මුලින්ම පැදුරේ දණින් වැටෙන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ අත්වල ඇඟිලි අගුළු දමා ඒවා සහ ඔබේ නළල යෝගා පැදුරේ ඇති අමතර පෑඩින් මත තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස අත්ලෙහි කුහරයට දමන්න.
- දැන්, ඔබේ දණින් ඉහළට නැඟී හිස දෙසට පියවරක් හෝ දෙකක් ගන්න.
- ආශ්වාස කරන්න, කකුල් සිරස් අතට ලැබෙන තෙක් සෙමින් ඔසවන්න.
- දැන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ලිහිල් කිරීමට සහ උදරයේ සිට ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- දැන්, මොළය හෝ ඇහි බැම අතර ඇති පයිනල් ග්‍රන්ථිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට හෝ පහළට පැමිණීමට, ඔබේ දණ නමා එක් කකුලක් පහත් කර අනෙක් කකුල පහත් කරන්න.
- ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබ අනෙක් කකුල පහත් කරන විට ඔබේ එක් කකුලක් අල්ලාගෙන සිටින ලෙස ඔබේ මිතුරාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ශිර්ෂසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Shirshasana හෝ headstand මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, එම නිසා අපට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ජීව ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි කර ගත හැකිය.
- දුර්වල රුධිර සංසරණය, බිය, නින්ද නොයාම, හිසරදය, ආතතිය, මලබද්ධය සහ ඇස් සහ නාසයේ ගැටළු එයින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- එය කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි ලෙස සකස් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ශිර්ෂසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට අධි හෝ අඩු රුධිර පීඩනය, රුධිර නාල අවහිර වීම, මොළයේ ආක්රමණය, ඇසේ බරපතල රෝග, කන් වල සැරව, මලබද්ධය, බෙල්ලේ තුවාල හෝ පිටියුටරි ග්රන්ථියේ දෝෂ තිබේ නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
- නමුත් මෙම රෝගවලින් සුවය ලැබීමෙන් පසු ඔබට මෙම ආසනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ශිර්ෂසානා උපකාරී වේ.
