ශවාසනා යනු කුමක්ද
ශවසනය ශවසනය තුළින් අපට සැබවින්ම අනාහත චක්‍රයේ ගැඹුරුම දේ සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
- මෙම ආසනයේදී, අපි මුළු ශරීරයම පොළවට මුදා හරින අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය අප හරහා ගලා යාමට ඉඩ සලසන විට අපි වායු ප‍්‍රතිපදාව වළක්වමු.
ලෙස ද දැන: මෘත ඉරියව්ව, වඩාත් ලිහිල් ඉරියව්ව, උඩුකුරු ඉරියව්ව, සවසනය, ශව් අසන්, සවා ආසනය, ශව මුද්‍රාව, මෘතාසනය, මෘතය, මෘතය, මළ ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- මළ සිරුරක් මෙන් ඔබේ පිටේ නිහඬව වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කරන්න.
- සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න.
- දිගු ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මිනිත්තු දහයක් ඉරියව්වේ රැඳී සිට ඉරියව්ව මුදා හරින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ශවාසනාවේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය ශරීරය ලිහිල් කරයි, මොළය සන්සුන් කරයි, ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම ද අඩු කරයි.
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශවාසනා කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පිටුපස තුවාල හෝ අපහසුතා: ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා මෙම ඉරියව්ව කරන්න.
- ගැබ්ගැනීමේදී, ඔබේ හිස සහ පපුව ඉහළට ඔසවන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
ශවාසනා මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
