ශශංකසන යනු කුමක්ද
ශශංකසන සංස්කෘත භාෂාවෙන් ශශංක යන්නෙහි තේරුම සඳ යන්නයි, එබැවින් එය සඳ ඉරියව් ලෙසද හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: සඳ ඉරියව්ව, හාවා ඉරියව්ව, ශශංක-අසන, ශෂාන්ක්-අසන්, සසංකසන, සසංක්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කකුල් පිටුපසට නැවී, විලුඹ වෙන් කර, දණහිස් සහ පා ඇඟිලි එකට තබා වාඩි වන්න (වජ්රාසනයේ වාඩි වන්න).
- විලුඹ (වජ්රාසනය) අතර ඔබේ ඉණ සකස් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් හිසට උඩින් ඔසවන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, සෙමින් ඉදිරියට නැමී, කලවා වලට එරෙහිව උදරය සමඟ ඔබේ අත් බිම දිගු කරන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ මුහුණ පහළට ගෙන, තට්ටම් ඉහළට නොගෙන නළලෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- සෙමින් ආශ්වාස කිරීම, අවංක ස්ථානයකට ආපසු යන්න, ඉන්පසු ක්රියාවලිය ආපසු හරවන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, වජ්රාසනයේ සාමාන්ය ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.
- ඔබට මෙම ආසනය අවම වශයෙන් 8 සිට 10 වතාවක් කළ හැකිය.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ශශංකසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය උදරයේ ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි දිගු කර ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය මලබද්ධය සමනය කරන අතර sciatica සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ශශංකාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පිටුපස ඔසවා නොගෙන, වළලුකර ඔවුන්ගේ ස්ථානයෙන් නිදහස් නොකරන්න.
- උකුල් සන්ධියේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ශශංකසන උපකාරී වේ.
