සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය යනු කුමක්ද?
සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය සේතු යනු පාලමයි, “බන්ධ” යනු අගුලයි, “ආසන” යනු ඉරියව් හෝ ඉරියව්වයි, “සේතු බන්ධාසන” යනු පාලමක් ඉදිකිරීමයි.
- Setu-Bandha-Sarvangasana යනු Ushtrasana හෝ Shirshasana අනුගමනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් ආසනයකි, මන්ද එය ශිර්ෂාසනයෙන් පසුව සර්වාංගාසනය කරන ආකාරයටම ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට දිගු කරයි.
ලෙස ද දැන: පාලම් ඉරියව්ව/ ඉරියව්ව, සේතු බන්ධ සර්වං අසං, බන්ධ සර්වාංග ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- සුපින් ඉරියව්වෙන් (ශවාසනා) බිම වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබන්න, විලුඹ වාඩි වී සිටින අස්ථි වලට හැකි තරම් සමීප කරන්න.
- හුස්ම පිට කර, ඔබේ අභ්‍යන්තර පාද සහ දෑත් ක්‍රියාශීලීව බිමට එබීමෙන්, ඔබේ වලිගය පුබිස් දෙසට ඉහළට තල්ලු කර, තට්ටම් තද කර (නමුත් දැඩි නොවේ) සහ තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ කලවා සහ අභ්‍යන්තර පාද සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් මුදුනේ සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණියට පහළින් දෑත් අල්ලාගෙන දෑත් හරහා දිගු කරන්න.
- කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ තට්ටම් ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස් කෙළින්ම විලුඹ මත තබා ගන්න, නමුත් ඒවා ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, උකුලෙන් ඉවතට, සහ දණහිස් පිටුපසට වලිගය දිගු කරන්න.
- ඔබේ අත් දෙක තදින් බිම ඔබන්න, ඔබේ උරහිස් පුළුල් කරන්න, සහ උරහිස සහ බෙල්ල අතර අවකාශය ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ හකු පපුව දෙසට මදක් ඔසවන්න, එය පපුවෙන් මඳක් ඈත් කර තබන්න, දැන් උරහිසේ පිටුපස පැත්ත ඇතුළට ඔබන්න, දැන් පපුවට එරෙහිව හකු ඔබන්න.
- පිටත අත් සවි කරන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් පුළුල් කරන්න, සහ බෙල්ලේ පාදයේ (එය බ්ලැන්කට්ටුව මත රැඳී සිටින) ඒවා අතර ඇති අවකාශය කඳට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා ඕනෑම තැනක ඉරියව්වෙහි සිටින්න.
- පිටකිරීමකින් පිටකරන්න, කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් බිමට පෙරළන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- පපුව, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
- මොළය සන්සුන් කරන අතර ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදර අවයව, පෙනහළු සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි.
- විඩාපත් පාද පුනර්ජීවනය කරයි.
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආධාරකයක් මගින් සිදු කරන විට ඔසප් වීමේ අපහසුතා සමනය කරයි.
- කාංසාව, තෙහෙට්ටුව, කොන්දේ කැක්කුම, හිසරදය සහ නින්ද නොයාම අඩු කරයි.
- ඇදුම, අධි රුධිර පීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සයිනසයිටිස් සඳහා උපකාර කරන්න.
සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට බෙල්ලේ තුවාල ඇතිවීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
- අවශ්ය නම්, ඔබේ බෙල්ල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් යට ඝන ලෙස නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
