ප්රසාරිතා පඩොත්තනාසනය යනු කුමක්ද?
ප්රසාරිතා පඩොත්තනාසනය එය බොහෝ විට යෝජනා කරනු ලබන්නේ ශිර්ෂසනය, හිස රඳවනය කළ නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා, මනස සන්සුන් කර ගැනීම ඇතුළු සමාන ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ය.
- මෙම ස්ථාවර ඉරියව්වේදී ශරීරය උපවිෂ්ඨ-කෝණාසනයේ, කකුල් පළල් සහිත අසුන්ගෙන සිටින ඉදිරි නැමීමේ පිහිටීමට සමාන ස්ථානයක පවතී.
ලෙස ද දැන: තීව්‍ර ව්‍යාප්ත කකුල දිගු කිරීමේ ඉරියව්ව, පළල් පාද සහිත ඉදිරියට නැමීමේ ඉරියව්ව, ප්‍රශාරිතා පඩෝත්තන ආසනය, ප්‍රසරිතා පදුත්තන් හෝ පඩොත්තං අසන්, පඩෝතානාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- මැදින් ඔබේ පැදුරේ කෙළවරට සමාන්තරව ඔබේ පාද තබාගෙන සිටින්න.
- පාද එකට, ඔබේ ඉණ මත දෑත් තබාගෙන කෙළින් සහ උසින් සිටගෙන Tadasana (කන්ද ඉරියව්වෙන්) ආරම්භ කරන්න.
- හුස්මක් ගෙන ඔබේ කකුල් පුළුල් දුරක්, කකුලක් දිග සහ තරමක් වැඩි දුරක් පනින්න.
- බොහෝ දෙනෙකුට, පාද සමාන්තරව තබා ගනිමින් කකුලේ දුර හැකි තරම් පුළුල් විය යුතුය.
- සමාන්තර පාද අතර පහසුවෙන් හිස බිමට ගෙන යා හැකි ඇතැමුන්ට, කෙළින් (වටකුරු නොවන) කශේරුකාවකින් හිස බිමට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට කකුල් පමණක් පළල් විය යුතුය.
- පාද සමාන්තරව තබා පොළොවට මුල් බැස ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි ඔසවා ඒවා සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ පාදයේ ආරුක්කු කඩා වැටෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි ශ්‍රෝණිය දෙසට සහ අස්ථි දෙසට ඇදගෙන සක්‍රීය කරන්න.
- ඉහළ ඉදිරිපස පාදවල මෙම කාර්යය ඉරියව්වෙන් ඒවා ආරක්ෂා කරමින් ඔබේ දණහිස් (පැටෙල්ලා) ඔසවයි.
- ඔබේ පාද පිටත පැත්තට හරවන්න.
- මෙම චලනය ඔබේ පාදයේ අභ්‍යන්තර ආරුක්කු ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- පිටතට පැමිණීමට, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිසට පහළින් බිමට ගෙන ඔබේ ඉදිරිපස කඳට ඔසවා දිගු කරන්න.
- ඉන්පසු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස පිටුපසට ඇද, පපුව ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ පාද නැවත තඩාසානා වෙත ඇවිදින්න හෝ පනින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ප්රසාරිතා පදෝත්තනාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- ඇතුළත සහ පසුපස කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කර දිගු කරයි.
- උදරීය අවයව නාද කරයි.
- මොළය සන්සුන් කරයි.
- මෘදු කොන්දේ කැක්කුම සමනය කරයි.
ප්රසාරිතා පදොත්තනාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්: සම්පූර්ණ ඉදිරි නැමීමෙන් වළකින්න.
- ඔබට පහළ පිටුපස ගැටළු තිබේ නම්, ඉරියව්වෙහි ගැඹුරට නොයන්න, නමුත් ඔබේ පිටුපසට පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ හිස සහ අත් පුටු ආසනයක් මත තබා ගන්න.
- විශේෂයෙන් ඔබට අඩු රුධිර පීඩනයක් ඇත්නම් සෙමින් ඉරියව්වෙන් පිටතට එන්න.
- ඔබ එය බිම තබා ඇත්නම් හිස ඇලවීම හෝ බෙල්ල සම්පීඩනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- දණහිස් පසුපසට යන ලෙස ඉහළට දිගු නොකරන්න. සන්ධියට හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා දණහිස ඉහළට ඔසවන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
ප්රසාරිතා පඩෝත්තනාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
