මත්ස්යේන්ද්රාසනය යනු කුමක්ද?
මත්ස්යේන්ද්රාසනය එය යෝගයේ ඉතා බලවත් ආසනයකි. මෙම ආසනයේදී ශරීරය වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට ඇඹරී ඇත.
- කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම මූලික පදනම සහ ඇටසැකිල්ලේම ක්රියාකාරිත්වය මත ස්පර්ශ වේ. නම්‍යශීලී මනසක් සහ නම්‍යශීලී කොඳු ඇට පෙළක් එකට හමුවන්නේ කලාතුරකිනි. ශරීරය ගැටයක් බැඳ තිබේ නම්, මනස සහ හැඟීම් ද එසේ ය
ලෙස ද දැන: සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව්ව, මාළුන්ගේ සම්පූර්ණ ස්වාමියා ඉරියව්ව, මත්සේයන්රසන, මත්ස්‍යන්දර් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබා බිම වාඩි වන්න, තට්ටම් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත ආධාර කළ හැකිය.
- දකුණු පාදය වම් කකුලට උඩින් තබා ඔබේ වම් උකුලෙන් පිටත බිම තබා ගන්න.
- දකුණු දණහිස කෙලින්ම සිවිලිමට යොමු වේ.
- හුස්ම පිට කර දකුණු කලව අභ්‍යන්තරය දෙසට කරකවන්න.
- ඔබේ දකුණු තට්ටම් පිටුපස බිමට එරෙහිව දකුණු අත ඔබන්න, සහ ඔබේ වම් ඉහළ අත ඔබේ දකුණු කලවයෙන් පිටත දණහිසට ආසන්නව තබන්න.
- ඔබේ ඉදිරිපස කඳ සහ ඇතුළත දකුණු කලවා එකට තදින් අදින්න.
- ඇතුළත දකුණු පාදය ඉතා ක්‍රියාශීලීව බිම ඔබන්න, ශරීරය හරහා දිගු කර වලිගය බිමට දිගු කරන්න.
- දකුණු පැත්තට හරවා පපුවේ නැමීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- සෑම ආශ්වාසයක් සමඟම ස්ටර්නම් හරහා තව ටිකක් ඔසවන්න, උදව් කිරීමට ඇඟිලි බිමට තල්ලු කරන්න.
- හුස්ම පිට කරන සෑම අවස්ථාවකම තව ටිකක් හැරෙන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම හරවන්න (ඉහළ කොටසේ සිට පහළ කොටස දක්වා), පිටුපස පහළ කොටස පමණක් හරවන්න එපා, වම් උරහිස ඉදිරියට පෙරළෙන විට ඔබේ දකුණු උරහිස පිටුපසට කරකවන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රැඳී සිටින්න, පසුව ප්රශ්වාසයකින් මුදා හැර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, එම කාලයම වමට නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
මත්ස්යේන්ද්රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය අග්න්යාශය, අක්මාව, ප්ලීහාව, වකුගඩු, ආමාශය සහ ආරෝහණ සහ අවරෝහණ මහා බඩවැලේ උත්තේජනය කරයි.
- එය දියවැඩියාව, මලබද්ධය, අතීසාරය සහ මුත්‍රා රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- එය ස්නායු මුල්වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ නිසි හැඩයට යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
- පිටුපස මාංශ පේශි වෙනදාට වඩා වෙනස් දිශාවකට ඇදගෙන දිගු කරයි, එබැවින් මෙය මෙම මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කරයි.
- එබැවින් පහත් පිටුපස වේදනාව, රූමැටික් සහ ලිස්සා ගිය තැටිය වැනි අවස්ථාවන්හිදී මෙම ආසනය නිර්දේශ කෙරේ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්‍රබල යෝග ආසනයක් වන අතර එහි ප්‍රාණවත් බලපෑම් ඉක්මනින් දැනිය හැකිය.
මත්ස්යේන්ද්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මාස 2 හෝ 3 ට වැඩි ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම පුරුද්දෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- පෙප්ටික් වණ, හර්නියා හෝ හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදයෙන් පෙළෙන අය මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කළ යුත්තේ විශේෂඥ මගපෙන්වීම යටතේ පමණි.
- ඔබට sciatica සහ ලිස්සා ගිය තැටියේ ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශේන්ද්‍රාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
