මණ්ඩුකාසනය යනු කුමක්ද?
මණ්ඩුකාසනය මෙම සැකැස්මේ හැඩය ගෙම්බෙකුට සමාන වේ, එබැවින් මෙම ආසනය මණ්ඩුකාසන ලෙස හැඳින්වේ. සංස්කෘත භාෂාවෙන් ගෙම්බා හඳුන්වන්නේ මැන්ඩූක් යනුවෙනි.
ලෙස ද දැන: ගෙඹි ඉරියව්ව, ගෙඹි ඉරියව්ව, මණ්ඩුක ආසනය, මණ්ඩුක් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වජ්රාසනයේ වාඩි වී කකුල් දෙකම පිටුපසට නැමෙන්න.
- කකුල් දෙකේ දෙපා එකිනෙක ස්පර්ශ වන සේ තබා ගන්න.
- විලුඹ දෙකම විවෘතව තබා ගන්න.
- විලුඹ දෙකේ තට්ටම්වලට ආධාරක වන පරිදි ඉණ සහ පිටුපස කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න.
- දැන් දණහිස් හැකිතාක් දුරට වෙන් කරන්න.
- මේ ඉන්නේ මන්දුක් වාඩිවෙලා.
- දැන් මණ්ඩුකාසනය සඳහා දණහිස් දෙකම ඉදිරිපසින් එකිනෙක ස්පර්ශ වන සේ ගෙන එන්න.
- අත් දෙකේ මිටි දෙක වසා නහය දෙපස බඩ මත තබා ගන්න.
- ශරීරය ඉදිරියෙන් පහත් කර නළල බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- පළමු ස්ථානයට ආපසු පැමිණ විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
මණ්ඩුකාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මණ්ඩුකාසනය මගින් සියලුම අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- මල බද්ධය, දියවැඩියාව සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
- මෙම ආසනය කලවා, උකුල් සහ උදරයේ බර අඩු කිරීමට ඵලදායී වේ.
- මෙම ආසනය ඉඟටිය පහළ කොටස් ශක්තිමත් කරයි.
- මෙම ආසනය ලිංගික හැකියාව වැඩි කරයි.
- එය කාන්තාවන්ගේ ප්‍රජනක පදධතියේ දෝෂ ඉවත් කරයි.
- මෙම ආසනය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
- පද්මාසනයෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මෙම ආසනයෙන් ද ලබාගත හැකිය.
මණ්ඩුකාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට පෙප්ටික් හෝ duodenal තුවාලයක්, දරුණු කොන්දේ වේදනාවක්, හෘදයාබාධයක් හෝ මෑතකදී සිදු කරන ලද උදර ශල්යකර්මයක් වැනි ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මණ්ඩුකාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
