හලාසන යනු කුමක්ද
හලාසන උපරිම ප්රතිලාභ සහතික කිරීම සඳහා හලාසන විවේකයකි.
- එය සමන්විත වන්නේ ක්ෂණයකින් පිටුපසට වැතිරී, පසුව කකුල් (ස්ථිරව) සෙමෙන් කඳට උඩින් ඔසවමින්, දෑත් බිමට එල්ල කරන පීඩනයෙන්, හිස දෙපසට නැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ, ශරීරය පරිපූර්ණ ආරුක්කු සාදයි.
ලෙස ද දැන: සම්පූර්ණ නගුල් ඉරියව්ව, සම්පූර්ණ නගුල් ඉරියව්ව, පූර්ණ හල් අසන්, පූර්ණ හල ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- උරහිස් ස්ථාවරයේ සිට, ඔබේ පාද ඔබේ හිසට ඉහළින් කෝණයකින් ගෙන එන්න.
- බැසීමට සහය වීමට සහ පාලනය කිරීමට ඔබේ අත් පිටුපසට ගෙන එන්න.
- හැකි නම්, ඔබේ දණහිස් කෙළින් තබාගෙන මෘදු ලෙස ඇඟිලි බිමට ගෙන එන්න.
- පාද බිම ස්පර්ශ වූ පසු ඔබේ දෑත් බිමට සමතලා කර, අත්ල බිම ස්පර්ශ වන සේ පහළට ගෙන එන්න.
- වඩා උසස් සිසුන් සඳහා, ඔබේ දෑත් බිම සමඟ ස්පර්ශ වන පරිදි ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
- හැකි තරම් සුවපහසු සහ රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට සම්පූර්ණ ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය නම්‍යශීලී බවක් නොමැති නම්, ඔබේ පාද වාතයේ තබා ගැනීම සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ දණහිස් නැමීමට ඉඩ දීම කමක් නැත.
- තත්පර කිහිපයක සිට විනාඩියක් දක්වා ආසනය තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණීමට, ඔබේ පාද අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න, ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපසට, ඉණ, පාද සහ පාද සෙමෙන් බිමට ගෙන හිස සහ උරහිස් බිම තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
හලාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- උගුරට සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට නැවුම් රුධිරය ගෙන එයි.
- නිකට අගුලු දැමීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සම්බාහනය කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල කොටස දිගු කරයි, එය බලවත් දිගු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ ඉතිරි කොටස මෙන්ම කලවා සහ පාදයේ පිටුපස මාංශ පේශි ද දිගු කරයි.
- ආශ්වාස කිරීම අතරතුර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳ උත්තේජනයක් ලබා දෙමින් උදරයට දැඩි පීඩනයක් යොදනු ලැබේ.
- උරහිස් සන්ධි විවෘත කරයි.
හලාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- බෙල්ලේ අමාරුවක් ඇත්නම් හලාසනය නොකළ යුතුය.
- ඔබ “වටකුරු උරහිස්” හෙවත් කයිෆෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, වැඩි දුර දිග නොබලා, ඉරියව්ව වැඩි වේලාවක් තබා නොගන්න.
- පුහුණු වීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හමුවන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
හලාසන මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
