ගොරක්ෂාසනය යනු කුමක්ද?
ගොරක්ෂාසනය මෙම ආසනය භද්‍රාසනයේ සුළු ප්‍රභේදයකි.
ලෙස ද දැන: ගව ඉරියව්ව, එළු ඉරියව්ව, ගෝරක්ෂා අසන්, සමලිංගික-රාක්ෂ අසනා
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- දණ්ඩාසන ඉරියව්වෙන් හිඳගෙන ඔබේ දෙපා හැකිතාක් පළල දණහිසෙන් නවාගෙන දෙපා ඉඟටිය ඉදිරියට ගෙන එන්න.
- පාදවල යටිපතුල් එකිනෙකට විරුද්ධ වන පරිදි තබා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ ඉහළට සහ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ විරුද්ධ අත්වලින් වළලුකර අල්ලාගෙන සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
- ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න හෝ බැලූ බැල්මට පෙනෙන මුද්‍රාවක් ලබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තාක් කල් එම ස්ථානය පවත්වා ගෙන ගොස් මූලික ආසනයට ආපසු යන්න.
- මෙම ආසනයෙන් පසු විනාඩි 5 ක් ප්‍රාණයාම සහ මුද්රා වලින් එකක් කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ගොරක්ෂාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය හර්නියා වර්ධනය වීම වළක්වයි, sciatica වේදනාව සමනය කරයි, කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ ප්රජනක අවයවවල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- එය සමාධිය වැඩි දියුණු කරන අතර මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ගොරක්ෂාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- සුෂුම්නාව විකෘතිතා ඇති අය, උකුල් සන්ධි ආබාධ ඇති අය මෙම ආසනය නොකළ යුතුයි.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ගෝරක්ෂාසනය උපකාරී වේ.
