ධනුරාසනය යනු කුමක්ද
ධනුරාසනය ඔබ සම්පූර්ණ ඉරියව්වෙන් සිටින විට මෙම ආසනය සැබවින්ම දුනුවායෙකුගේ දුන්නක් මෙන් පෙනේ. මෙය වෙනත් ඉරියව් සමඟ මදක් උණුසුම් කිරීමෙන් පසුව කළ හැකි හොඳම ඉරියව්වකි.
- ආරම්භකයින් සඳහා එය දුෂ්කර විය හැකිය. බුජංගාසනය නොහොත් නාග ඉරියව්ව දුනු ඉරියව්වෙන් අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනැගීමට කදිම ඉරියව්වකි.
ලෙස ද දැන: දුන්න ඉරියව්ව, දුන්න ඉරියව්ව, ධනුර් ආසනය, දුන්න ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ දණ නමා වළලුකර අල්ලා ගන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් අදින්න සහ ඔබේ කකුල්, දණහිස් එකට තල්ලු කරන්න, කඳ බිම බඩ පමණක් සහිත චාප හැඩයක් සාදනු ඇත.
- ඉහළට ගොස් ටික වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- හුස්ම රඳවා තබාගෙන පසුව හුස්ම පිට කර සමතලා වන්න.
- මුදා හැරීමෙන් පසු, ටිකක් ෂවසන් තුළ වැතිර සිටින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ධනුරාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය උදරයේ මේදය අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කිරීම, ස්පාපුලේ (අත්වලට සම්බන්ධ පිටුපස ඇති පියාපත් සහිත අස්ථි) සමඟ ස්නායු තද කිරීම, අසාන් තුළ රුධිර සංසරණය අවම කරයි.
- පිහිටීම මුදා හරින විට, බොහෝ වැදගත් අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
ධනුරාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පෙප්ටික් වණ, හර්නියා හෝ තයිරොයිඩ් හෝ අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
- ඔබට අධික වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
ධනුරාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
