චක්රාසනය යනු කුමක්ද
චක්රාසනය චක්රාසනය යනු පිටුපසට නැමීමට ඇති වැදගත්ම සහ ප්‍රාථමික ආසනයයි. මෙම ඉරියව්වේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතු අතර, අත් සහ පාද මත පමණක් සමතුලිතව තල්ලු කළ යුතුය.
- මෙම ඉරියව්ව පාලමක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආසනය සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට පසුපසට නැමී ආසනය සිදු කරන කුසලතාවකි.
ලෙස ද දැන: කව ඉරියව්ව, සම්පූර්ණ රෝද ඉරියව්ව, සම්පූර්ණ වෘත්තය, පූර්ණ චක්‍ර ආසනය, පූමා චක්‍රසනය, ඉහළට නැමුණු ඉරියව්ව, පිටුපසට නැමුණු ඉරියව්ව, අර්ධ රෝද ආසනය, ආධ/ අධෝ ධනුර් අසන්, උර්ධ්ව ධනුරාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- බිම ඉහළට මුහුණලා වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබන්න, විලුඹ වාඩි වී සිටින අස්ථි වලට හැකි තරම් සමීප කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ හිස අසල බිම ඔබේ අත් විහිදුවන්න.
- නළල බිමට සාපේක්ෂව ලම්බකව, උරහිස් දෙසට ඇඟිලි තුඩු.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, කොඳු ඇට පෙළ චාප කරන අතරතුර සෙමින් හිස, පිටුපස සහ තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ආශ්වාස කරන ලද ආශ්වාස කාලය සඳහා රැඳී සිටින්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ඔබට තවදුරටත් සුවපහසු ලෙස හුස්ම තබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, සෙමින් හුස්ම පිට කර පිටුපස බිමට හරවන්න.
- ෂවාසන් වෙත ආපසු යන කකුල් කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
චක්‍රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- අත්, මැණික් කටුව, තට්ටම්, උදරය සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
- පෙනහළු සහ පපුව දිගු කරයි.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි.
- ශක්තිය වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරයි.
- ඇදුම, පිටුපස වේදනාව, වඳභාවය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා උපකාර කරයි.
චක්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට පිටුපස තුවාල, කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝමය, පාචනය, හිසරදය, හෘදයාබාධ, අධික හෝ අඩු රුධිර පීඩනය වැනි ගැටළු තිබේ නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
චක්රාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
