අර්ධ හලාසනය යනු කුමක්ද?
අර්ධ හලසන මෙම ආසනය උත්තානපදසනයට සමානයි. එකම වෙනස නම්, උට්ඨානපාදාසනයේදී පාද අංශක 30ක් පමණ ඉහළට ගන්නා අතර අර්ධ හලාසනයේදී අංශක 90ක් පමණ වේ.
ලෙස ද දැන: අඩ නගුලේ ඉරියව්ව, අඩ නගුලේ ඉරියව්ව, අඩ හාල් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- පාද දෙකම එකට තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ අත්ල කලවා අසල, බිමට මුහුණලා තබා ගන්න.
- දැන් ආශ්වාස කර ඔබේ දකුණු කකුල දණහිසට නැමීමෙන් තොරව හැකිතාක් ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්වේ ටික වේලාවක් සිටින්න.
- ඉන්පසු වම් පාදයෙන් ආසනය නැවත කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, හුස්ම පිට කර කකුල සෙමෙන් පහළට ගෙන ලිහිල් කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ හලාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය ශ්රෝණි කලාපය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
- ශක්තිමත් ඉරියව්වක් හෝ පීඩනයක් හේතුවෙන් ලුම්බිම් කලාපයේ ඕනෑම වේදනාවක් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් බොහෝ දුරට නිවැරදි කළ හැකිය.
- අර්ධ-හලසන ද කලවා, උකුල් සහ උදරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කරයි.
අර්ධ හලාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට පහත ගැටළු ඇත්නම් මෙම ආසනය කරන්න එපා.
- අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳිති.
- වෙන් වූ දෘෂ්ටි විතානයක් ඇත
- හිසෙහි හෝ බෙල්ලේ යම් පීඩනයක් දැනෙන්න
- ඔබේ කාලසීමාව ලබා ගන්න
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ හලසන මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
