අර්ධ බුජංගාසනය යනු කුමක්ද?
අර්ධ බුජංගාසනය මෙම ආසනයේදී ඔබේ ශරීරයේ පා ඇඟිලිවල සිට නහය දක්වා පහළ කොටස බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අත්ල බිම තබා නාගයකු මෙන් හිස ඔසවන්න.
- නාගයාගේ හැඩය නිසා එය නාග ඉරියව් ලෙස හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: අර්ධ නාග ඉරියව්, අර්ධ සර්ප ඉරියව්, අධා භුජං අසං
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ප්රෝන් පොසිෂන් (අද්වාසනා), කකුල් එකට, සහ ඇඟිලි එකට ගෙන, පිටතට යොමු කර, ශරීරය දෙපස අත්, ඇඟිලි එකට අත්ල ඉහළට සහ ඔබේ මුහුණ ඉහළට බලන්න.
- වැලමිටට දෑත් නමන්න, උරහිසේ සෑම පැත්තකින්ම අත්ල බිම තබන්න, මාපටැඟිල්ල කිහිල්ලට යටින් තිබිය යුතුය.
- හකු ඉදිරියට ගෙන එය බිම තබන්න.
- ඉදිරිපස දෙස බලන්න.
- නිකට ඔසවන්න, හැකිතාක් හිස පිටුපසට හරවන්න.
- පපුව පිටුපසට නහය දක්වා ඔසවන්න.
- නහය ඔසවන්න එපා.
- යම් කාලයක් සඳහා ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට ගෙන, එය උදරයෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව පපුව, උරහිස, හකු සහ අවසානයේ නළල බිම තබන්න.
- දැන්, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර කලවා දෙපස තබන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ බුජංගාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- දෑත් කෙළින් කර ඒවා සිරස් අතට හැරෙන තුරු ශරීරය දෙසට ආපසු යන්න.
- මෙය ශරීරයේ මාංශ පේශි වලට බලපායි.
- එය ඇදුම, අතීසාරය වැනි රෝග සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අර්ධ බුජංගාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්නට ජර්ක් (හදිසියේ හදිසි ඇදීමක්) දෙන්න එපා.
- නහය හෝ නහයේ පහළ කොටස ඔසවා නොගත යුතුය.
- අත් මත අවම බර තබන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් මත බර බෙදන්න.
- අවසාන ස්ථානයේ සිටින විට, මාපටැඟිල්ල කිහිල්ල අසල පපුව ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ආරම්භයේ දී බර අත් මත පැවතිය හැකිය.
- ආපසු එන විට සමහර අය මුලින්ම හිස නමන නමුත් එය වළක්වා ගත යුතුය.
- ශරීරයේ මුලින්ම බිමෙන් පිටවන කොටස අවසානයේ නැවත බිමට පැමිණේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ බුජංගාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
