අධෝ මුඛ ස්වනාසං යනු කුමක්ද
අධො මුඛ ස්වනාසං මෙම ආසනය වඩාත් පුළුල් ලෙස පිළිගත් යෝගා ආසනයක් වන අතර, මෙම දිගු කිරීමේ ආසනය ශරීරයට නව ශක්තියක් ලබා දෙයි.
- පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා යනු වසර දහස් ගණනක් පැරණි ඊජිප්තු කලාවේ නිරූපිත පැරණි ඉරියව්වකි.
- සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය එය අපට උගන්වයි; අපගේ විලුඹ අපගේ උරහිස් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය, ඇඟිලි හදවතට බලපාන ආකාරය, අපගේ වැලමිට තැබීම කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ආකාරය.
ලෙස ද දැන: පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව, හිස රඳවන ඉරියව්ව, පහළට මුහුණලා ඇති ගස, අදෝ මුඛ් සව් අසන්, සවසන, ශවසන
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- උරහිස් යටින් මැණික් කටුව සහ දණහිසට යටින් ඔබේ දෑත් සහ දණහිසට එන්න.
- ඇඟිලි යටට කරකවා පසුපසට තල්ලු කර ඉණ ඉහළට ගෙන කකුල් කෙළින් කරන්න.
- ඇඟිලි තුඩු මත බර තැබීමෙන් ඇඟිලි විහිදුවමින් ඉදිරියට නැමෙන්න.
- පපුව පළල් කරමින් අත් දෙකම පහළට සහ පිටත පැත්තට ගෙන එන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා ඕනෑම තැනක මෙම ඉරියව්වේ සිටින්න.
- ඉන්පසු ප්‍රාශ්වාසයකින් දණහිස් බිමට නැමී අද්වාසනාවේ විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අදෝ මුඛ ස්වනාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මොළය සන්සුන් කරන අතර ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.
- මෙම තනතුර උරහිස් වල මාංශ පේශි, කලවා සහ පාදයේ පිටුපස පැත්ත, පාදයේ ආරුක්කු සහ අත දිගු කරයි.
- අත් පා ශක්තිමත් කරයි.
- ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- හිස ආධාරකයක් සහිතව සිදු කරන විට ඔසප් වීමේ අපහසුතා සමනය කරයි.
අධෝ මුඛ ස්වනාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මොළය සන්සුන් කරන අතර ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Adho Mukha Svanasan මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
