Unsa ang Tiriyaka Paschimottanasana
Tiriyaka Paschimottanasana Kini nga asana usa ka matang sa pagliko sa unahan nga adunay gikrus nga mga kamot. Niini nga asana ang wala nga kamot mihikap sa tuo nga tiil ug vice-versa.
Nahibal-an usab ingon: Tiryaka-Paschhimotanasana, Cross Back-stretching Posture, Alternate / Crossed seated forward bend pose, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagsugod sa paglingkod sa Dandasana.
- Iduko sa unahan ug hikapa ang imong wala nga tiil gamit ang tuo nga kamot.
- Pagpabilin sa posisyon sulod sa pipila ka panahon ug dayon buhata kini pag-usab uban ang tuo nga tiil nga naghikap sa wala nga kamot.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Aron buhian, balik sa paglingkod nga posisyon ug pagrelaks.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Tiriyaka Paschimottanasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini nag-inat sa mga kaunuran sa likod ug mga bitiis.
- Gihimo usab niini nga flexible ang likod nga lugar.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Tiriyaka Paschimottanasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili alang sa mga tawo nga adunay bag-o o kanunay nga kadaot sa tuhod.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Tiriyaka Paschimottanasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
