Unsa ang Shirshasana
Shirshasana Kini nga pose mao ang labing giila nga yoga pose kaysa sa ubang mga pose. Ang pagbarug sa usa ka ulo gitawag og Sirsasana.
- Gitawag usab kini nga hari sa mga asana, aron ang usa mahimo nga magpraktis niini nga asana pagkahuman sa pagkahanas sa ubang mga asana.
Nahibal-an usab ingon: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Headstand Posture, pole posture, Topsy-turvy Posture, Vipreet Karni Asan/Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Upside down pose, Sirshasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagluhod una sa banig.
- Dayon i-interlock ang mga tudlo sa imong mga kamot ug ibutang kini ug ang imong mga bukton sa dugang nga padding sa yoga mat.
- Hupti ang imong mga siko nga magkaduol.
- Ibutang ang likod sa imong ulo ngadto sa lungag sa mga palad.
- Karon, bangon gikan sa imong mga tuhod ug paghimo usa o duha ka lakang padulong sa ulo.
- Pagginhawa, ug hinayhinay nga ipataas ang mga bitiis hangtod nga kini patindog.
- Karon, hupti nga tul-id ang imong likod ug paningkamuti ang pagrelaks ug pagginhawa og lawom ug hinay gikan sa tiyan.
- Karon, pag-concentrate sa utok o sa pineal gland taliwala sa mga kilay.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Aron buhian o manaog, iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang usa ka bitiis ug dayon ang pikas.
- Alang sa mga nagsugod, hangyoa lang ang imong higala nga gunitan ang usa sa imong mga bitiis samtang imong ipaubos ang pikas paa.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Shirshasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipasiugda niini ang pagtubo sa buhok pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa anit.
- Ang Shirshasana o ang headstand nagdugang sa sirkulasyon sa utok, tungod niini mahimo naton mapauswag ang mga gimbuhaton sa utok ug dugang nga kalagsik ug pagsalig.
- Ang dili maayo nga sirkulasyon sa dugo, kahadlok, dili makatulog, labad sa ulo, tensiyon, constipation ug ang mga problema sa mata ug ilong mahimong mapauswag pinaagi niini.
- Makatabang usab kini sa pagbutang sa dugokan sa husto nga pag-align.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Shirshasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Likayi kini nga asana kung ikaw adunay problema sa taas o ubos nga presyon sa dugo, atherosclerosis (blocked blood vessels), atake sa utok. Likayi usab kung ikaw adunay seryoso nga sakit sa mata, nana sa dalunggan, constipation, samad sa liog, o depekto sa pituitary gland.
- Apan pagkahuman sa pagkaayo gikan sa kini nga mga sakit mahimo nimong sulayan nga buhaton kini nga asana.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Shirshasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
