Unsa ang Shashankasana
Shashankasana Ang Shashanka’ sa Sanskrit nagpasabut nga bulan, mao nga gitawag usab kini nga moon pose.
Nahibal-an usab ingon: Ang Moon Pose, Hare Posture, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Lingkod nga ang mga bitiis gipilo paatras, ang mga tikod gilain, ang mga tuhod ug mga tudlo sa tiil magdungan (paglingkod sa vajrasana).
- Ipahiangay ang imong bat-ang taliwala sa mga tikod (Vajrasana).
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa ulo.
- Samtang nagginhawa, hinayhinay nga iduko ang unahan ug ituy-od ang imong mga palad sa salog nga ang tiyan nagpilit sa mga paa.
- Dayon ipaubos ang imong nawong ug hikapa ang salog gamit ang agtang nga dili mopataas sa sampot.
- Hinayhinay nga pagginhawa, balik sa usa ka tul-id nga posisyon, ug unya baliha ang proseso.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Aron buhian, hinayhinay nga ibalik sa normal nga posisyon sa Vajrasana.
- Mahimo nimong buhaton kini nga asana labing menos 8 hangtod 10 ka beses.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Shashankasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini nga asana nag-inat sa rectus nga kaunoran sa tiyan ug makatabang sa pagpauswag sa panghilis.
- Makapahupay usab kini sa constipation ug makabenepisyo sa mga tawo nga adunay sciatica ug hypertension.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Shashankasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Ayaw buhii ang mga buolbuol gikan sa ilang posisyon, nga walay pagpataas sa likod.
- Dili alang sa mga tawo nga nag-antos sa kasakit sa hip joint.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Shashankasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
