Unsa ang Paschimottanasana
Paschimottanasana Literal nga gihubad nga “grabe nga bahin sa kasadpan,” ang Paschimottanasana makatabang sa usa ka nalinga nga hunahuna nga makapahulay.
Nahibal-an usab ingon: Paschimottanasana, Back-stretching Posture, paglingkod sa unahan nga pose nga liko, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Gikan sa Staff Pose – Dandasana dad-a ang mga bukton diretso sa mga kilid ug pataas sa imong ulo.
- Pagginhawa ug pag-drawing sa taludtod sa taas.
- Sa imong pagginhawa, magsugod sa pag-adto sa unahan, nga nagbitay sa bat-ang.
- Sa matag inhale, i-extend ang dugokan ug sa matag exhale moabut og gamay ngadto sa unahan nga liko.
- Hupti ang liog nga natural nga extension sa dugokan.
- Ayaw paglingi sa likod.
- Kupti ang mga buolbuol o shin, bisan asa nimo maabot.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Pagpabilin sa pose bisan asa gikan sa 1 hangtod 5 ka minuto.
- Sa pagsaka, buhian ang mga kamot, tul-ira ang mga siko ug ipataas ang lawas gikan sa mga paa. ginhawa ug ipataas ang lawas sa usa ka patag nga likod pinaagi sa pagbira sa tailbone paubos ug ngadto sa pelvis ug pag-apil sa mga kaunuran sa tiyan.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Paschimottanasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipakalma ang utok ug makatabang sa paghupay sa tensiyon ug malumo nga depresyon.
- Nag-inat sa dugokan, abaga ug hamstrings.
- Makapadasig sa atay, kidney, ovaries, ug uterus.
- Nagpauswag sa panghilis.
- Makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause ug pagkadili komportable sa pagregla.
- Makapahupay sa labad sa ulo ug kabalaka ug makapamenos sa kakapoy.
- Tabang sa taas nga presyon sa dugo, pagkabaog, insomnia, ug sinusitis.
- Ang tradisyonal nga mga teksto nag-ingon nga ang Paschimottanasana makapadugang sa gana, makapamenos sa katambok, ug makaayo sa mga sakit.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Paschimottanasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili para sa mga tawo nga adunay problema sa asthma ug diarrhea.
- Samad sa likod: Himoa lamang kini nga pose ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Paschimottanasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpauswag sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
