Unsa ang Padasana
Padasana Niini nga asana kinahanglan nimo nga huptan nga lig-on ang imong pagsuporta sa paa, ipataas ang kneecap ngadto sa paa.
- Kini nga pose makapalig-on sa mga pulso, bukton, abaga, likod, sampot ug kaunoran sa liog.
Nahibal-an usab ingon: Postura sa tiil, One Legged Plank Pose, Pad Asan, Puma Pad Asana, Erect-standing Posture, Purna Pada Asana, Standing Pose
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Paghigda nga ang imong nawong naghikap sa salog.
- Ipataas ang imong mga kamot sa abaga, paubos ang mga palad; ang mga kamot kinahanglan nga nahisubay sa mga abaga.
- I-curl ang mga tudlo sa tiil sa ilawom ug Inhale.
- Pagginhawa ug paglugway sa imong mga bukton, pagduso pataas, pagpahugot sa imong mga kaunuran sa tiyan, bitiis, ug bukton.
- Hinayhinay nga ginhawa ug hupti ang pose sulod sa pipila ka segundo.
- Pagginhawa ug pagbayaw sa usa ka bitiis, nga walay pagduko sa tuhod, ngadto sa lebel sa bat-ang ug abaga.
- Gitudlo ang mga tudlo sa tiil.
- Pagginhawa samtang imong ibalik ang bitiis sa pagsugod nga posisyon.
- Unya Exhale.
- Inhale ug iduko ang mga siko, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon sa salog.
- Pagginhawa ug paglugway sa imong mga bukton ug pagrelaks.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Hinayhinay nga mobalik sa posisyon.
- Bug-os nga pahuway sulod sa pipila ka segundo ug balika pag-usab ang siklo.
- Kini nga siklo mahimong maporma duha o tulo ka beses.
Tutorial sa Video
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Mga Benepisyo sa Padasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Hinayhinay nga mobalik sa posisyon.
- Bug-os nga pahuway sulod sa pipila ka segundo ug balika pag-usab ang siklo.
- Kini nga siklo mahimong maporma duha o tulo ka beses.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa magbuhat sa Padasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Ayaw tugoti nga ang imong nagsuporta nga tuhod motul-id sa hingpit (iduko paatras).
- Ang labing komon nga problema niini nga pose mao ang dili pagpangita sa parallel alignment; busa gamita ang salamin aron paggiya sa imong lawas ngadto sa tul-id nga linya. Patapad ang ubos nga likod, kuwadrado ang hawak sa yuta, tul-id ang mga bukton tupad sa mga dalunggan ug tul-id ang paa.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Padasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
