Navasana Ang Boat Pose nanginahanglan kanimo nga magpadayon ang balanse sa tripod, nga adunay mga bukog sa pelvic (diin ka naglingkod).
- Kini nga asana makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa atubangan nga bahin sa bat-ang ug tiyan. Ang tunga nga seksyon sa lawas nagkonektar sa ubos nga lawas sa taas nga lawas ug mao ang gigikanan sa balanse ug kontrol.
Nahibal-an usab ingon: Postura sa Bangka, Half Boat Pose, Ardh-Nauka Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagsugod sa Shavasana nga mag-uban ang mga bitiis, ang mga kamot sa kilid sa lawas ug ang mga palad naghikap sa yuta.
- Pagginhawa ug sugdi nga ipataas ang imong mga bitiis, bukton, ulo ug punoan nga magkauban aron makaabot sa 30-45 degrees (alang sa duha ka bitiis ug punoan).
- Hupti nga tul-id ang imong taludtod ug mga bitiis.
- Ibutang ang imong mga bukton nga parallel lang sa mga bitiis.
- Hupti ang posisyon hangtod mobati ka nga komportable samtang normal ang pagginhawa.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Samtang mobalik, una ibutang ang imong ulo ug punoan balik sa yuta.
Tutorial sa Video
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Ang pose sa sakayan nagpalig-on sa mga kidney ug nagdasig sa reproductive ug digestive system.
- Kini nga asana nagpalig-on sa mga bitiis ug kinauyokan nga lawas samtang nagbukas sa dughan ug nag-inat sa ubos nga likod.
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili alang sa mga tawo nga adunay bag-o o laygay nga kadaot sa likod, bukton o abaga, pagmabdos, regla, o bag-o nga operasyon sa tiyan.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Navasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
