Unsa ang Makarasana 3
Makarasana 3 Kini nga asana parehas sa makarasana-2 apan niini nga asana ang mga bitiis gipilo.
Nahibal-an usab ingon: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Paghigda nga nagdaplin (Advasana) .
- Ang duha nga mga bitiis mag-uban, ang mga palad gipatong sa yuta, ang mga kamot sa kilid sa lawas.
- Karon ibutang ang imong mga kamot sa atubangan sa imong nawong, ipataas ang imong nawong ug ibutang ang imong duha ka kamot sa duha ka kilid sa imong suwang.
- Karon ipataas ang imong duha ka bitiis paingon sa itaas, ug ibutang ang imong duha ka tikod sa sampot.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Magpabilin sa postura sa pipila ka panahon ug dayon buhian ang postura ug relaks.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Makarasana 3
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini mapuslanon kaayo sa Spondylitis sa Lumber nga rehiyon.
- Nagpadayon usab kini sa pagka-flexible sa Backbone ug naghatag ehersisyo sa mga nerves nga gilakip sa dugokan.
- Kini usab mapuslanon sa Sciatica Problem.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Makarasana 3
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Kung adunay usa nga adunay Kanser o TB sa bukobuko dili kini angay buhaton.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Makarasana 3 makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
