Unsa ang Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Kini usab usa ka yano apan epektibo ug luwas nga postura nga halos bisan kinsa mahimong magpraktis sa panguna nga pag-ehersisyo sa punoan.
- Ang dali nga makontrol nga circular nga paglihok niini usa ka maayong tambal sa mga sakit sa likod.
Nahibal-an usab ingon: Waist Rotating Pose, Waist rotation posture, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Barug nga ang mga tiil mga tunga sa metro ang gilay-on ug ang mga bukton sa kilid.
- Pagginhawa og lawom samtang gipataas ang mga bukton sa lebel sa abaga.
- Pagginhawa ug iliko ang lawas sa wala.
- Dad-a ang tuo nga kamot sa wala nga abaga ug ibutang ang wala nga bukton sa likod.
- Dad-a ang wala nga kamot sa tuo nga kilid sa hawak tan-awa ang wala nga abaga kutob sa mahimo.
- Hupti nga tul-id ang likod sa liog.
- Ang tumoy sa dugokan mao ang pirmi nga punto sa palibot diin ang ulo moliko.
- Hupti ang gininhawa sulod sa duha ka segundo, hatagi og gibug-aton ang lubag ug paningkamuti ang hinay nga pag-inat sa tiyan.
- Balika sa pikas nga bahin aron makompleto ang usa ka hugna.
- Hupti nga lig-on ang mga tiil sa yuta samtang naglikoliko.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Inhale ug balik sa sugod nga posisyon, barog nga tul-id ug relaks.
Tutorial sa Video
Mga kaayohan sa Katti Chakrasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini nga asana maayo alang sa sakit sa likod tungod sa dali nga circular controllable nga mga lihok.
- Giinat niini ang mga kaunuran sa punoan.
Pag-amping nga himuon sa dili pa buhaton ang Katti Chakrasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Ayaw pagpraktis kung ikaw adunay nadayagnos nga sakit sa disc sa imong ubos nga likod.
- Kung ikaw mabdos, o, adunay problema sa hernia, usa ka detached retina, glaucoma, o regla. Niini nga mga kaso dili kusog nga mokontrata ang imong mga kaunuran sa tiyan kung magpuli-puli ka sa lawas, tugoti ang tiyan nga magpabilin nga humok.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Katti Chakrasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
