Unsa ang Hamsasana
Hamsasana Kini nga asana nag-epekto sa lugar sa tiyan, nagdugang sa pag-agos sa dugo ug kusog.
- Ang mga organo sa tiyan gimasahe ug ang ikaduhang posisyon nagpainit usab sa mga lutahan sa tuhod ug bat-ang. Ang mga abaga ug mga bukton makadawat usa ka maayo nga pag-inat, pagpaayo sa mga kaunuran ug pagpugong sa mga deposito sa tambok.
- Ang kalainan tali sa Mayurasana ug Hamsasana mao nga ang mga tudlo nag-atubang sa unahan sa Hamsasana kaysa sa likod sama sa Mayurasana.
Nahibal-an usab ingon: Sayon nga Peacock Posture, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagsugod sa giusab nga Balasana (Pose sa Bata o Garbhasana) nga ang imong mga bukton gituy-od sa imong atubangan.
- Karon, ginhawa, ug ibalik ang mga tudlo sa tiil ug ipataas ang imong mga sampot ug ipadayon ang unahan nga ipaubos ang imong ulo.
- Dayon hinayhinay nga iisa ang ulo ug ang mga abaga pinaagi sa pagduso sa imong mga kamot nga kinahanglan ibutang sa ilawom sa mga abaga ug pagginhawa.
- Dayon ginhawa pag-usab, ug tul-ira ang imong mga bukton ug ipataas ang imong ulo, abaga ug dughan ug tan-aw pataas.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot ug dayon exhale.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Karon aron buhian, hinayhinay nga ipaubos ang mga abaga ug ang dughan sa yuta.
- Pagsugod sa pagbayaw sa mga sampot ug ibira ang imong kaugalingon balik sa bata nga pose.
- Buhata ang pose sa 3-4 ka beses.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Hamsasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Kini nga pose makapa-flex ug makapalig-on sa dugokan, abaga, bukton, pulso, dughan, tutunlan ug pelvic area.
- Epekto usab niini ang bahin sa tiyan, nga nagdugang sa pag-agos sa dugo ug kusog.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Hamsasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Likayi kini nga asana kung ikaw adunay problema sa hernia ug hypertension.
- Ug kini nga asana dili usab alang sa mga babaye nga naa sa taliwala sa pagmabdos.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Hamsasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
