Unsa ang Gomukhasana
gomukhasana Kini nga asana susama sa nawong sa baka mao nga gitawag kini nga ‘nawong sa baka’ o ‘gomukhasana’.
Nahibal-an usab ingon: Postura sa Nawong sa Baka, Pose sa Ulo sa Baka, Gomukh Asan, Gomukha Asana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Dad-a ang duha ka tuhod ngadto sa tunga, sama sa gipakita sa hulagway.
- Mahimong makatabang ang pag-adto sa unahan sa mga kamot ug tuhod aron ipahiangay ang mga tuhod.
- Dayon ibulag ang mga tiil ug balik aron molingkod taliwala sa mga tiil.
- Ipataas ang wala nga bukton paingon sa kisame.
- Iduko ang wala nga siko, ipaubos ang wala nga kamot sa tunga sa likod.
- Dad-a ang tuo nga bukton sa tuo nga kilid, iduko ang siko ug ipataas ang tuo nga bukton sa tunga sa likod.
- Pagkupot sa mga kamot sa likod.
- Idrowing ang duha ka siko paingon sa tunga.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Hupti ang posisyon sulod sa upat ngadto sa walo ka pagginhawa ug dayon balik sa relaks nga postura.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Gomukhasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Giinat niini ang mga buolbuol, bat-ang ug paa, abaga, kili-kili ug triceps, ug dughan.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Gomukhasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili alang sa mga tawo nga adunay grabe nga mga problema sa liog, abaga o tuhod.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Gomukhasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
