Unsa ang Garudasana
Garudasana Alang sa Garudasana kinahanglan nimo ang kusog, pagka-flexible, ug paglahutay, apan usab dili matarug nga konsentrasyon nga sa tinuud nagpakalma sa mga pagbag-o (vrtti) sa panimuot.
- Tinuod kini sa tanan nga mga poses sa yoga, apan medyo mas klaro sa kini nga asana nga sama sa Eagle.
Nahibal-an usab ingon: Eagle Posture, Standing Spinal Twist Pose, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Contracted Pose, Dangerous Posture, Sankata o Samkata Asana, Sankat o Samkat Asan, Sankatasana
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Pagsugod gikan sa Utkatasana ug ibalhin ang imong gibug-aton sa tuo nga bitiis.
- Ipataas ang wala nga paa ug i-cross ang wala nga paa sa tuo.
- Ibutang ang wala nga tiil sa likod nga bahin sa ubos sa tuo nga tuhod.
- Dad-a ang mga bukton sa atubangan.
- I-cross ang tuo nga bukton sa wala ug dad-a ang mga palad sa paghikap.
- Ipataas ang mga siko samtang ang mga abaga mag-slide sa likod.
- Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka panahon ug balik.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Pagpabilin sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, dayon i-unwind ang mga bitiis ug mga bukton ug barog pag-usab sa Tadasana.
- Balika sa samang gidugayon sa panahon nga ang mga bukton ug mga bitiis balit-ad.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Garudasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Nagpalig-on ug nag-inat sa mga buolbuol ug mga nati.
- Nag-inat sa mga paa, hawak, abaga, ug ibabaw nga likod.
- Nagpauswag sa konsentrasyon.
- Nagpauswag sa pagbati sa balanse.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa magbuhat sa Garudasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Ang mga tawo nga adunay mga samad sa tuhod kinahanglan nga maglikay niini nga pose
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Garudasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
