Unsa ang Dhanurasana
Dhanurasana Kini nga asana sa tinuud nga hitsura sama sa pana sa usa ka pana kung puno ka sa pose. Kini usa ka pose nga labing maayo nga buhaton pagkahuman sa usa ka gamay nga pagpainit sa ubang mga pose.
- Mahimong lisud alang sa mga nagsugod. Ang Bhujangasana, o cobra pose, usa ka nindot nga pose aron masugdan ang pagtukod sa kusog nga gikinahanglan sa postura sa pana.
Nahibal-an usab ingon: Bow Posture, Bow Pose, Dhanur Asana, Bowposture
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Paghigda sa imong tiyan.
- Iduko ang imong mga tuhod ug kupti ang mga buolbuol.
- Pagginhawa ug pagbira sa imong mga kamot ug iduso ang imong mga bitiis, mga tuhod nga maghiusa, hangtod nga ang punoan maporma nga usa ka arko nga porma nga ang tiyan ra sa yuta.
- Tan-aw ug magpabilin sa posisyon sa makadiyot.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Pagpabilin sa gininhawa ug dayon pagginhawa ug paghigda nga patag.
- Human sa pagpagawas, paghigda sa shavasan sa makadiyot.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Dhanurasana
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Gipamenos niini ang tambok sa tiyan.
- Ang pag-compress sa spinal column, pagpugos sa mga nerves gamit ang scapulae (Ang mga bukog nga pak-an sa likod nga gilakip sa mga bukton) nagpamenos sa sirkulasyon sa dugo samtang naa sa asan.
- Kung buhian ang posisyon, ang suplay sa dugo nagdugang sa daghang hinungdanon nga mga organo ingon usab nagdugang usab ang pagka-flexible sa dugokan.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Dhanurasana
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Dili para sa mga tawo nga nag-antos sa peptic ulcer, hernia, o mga kaso sa thyroid o endocrine gland disorder.
- Ayaw pagsulay nga magpabilin sa posisyon kung gibati nimo ang sobra nga kasakit.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Dhanurasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
