Unsa ang Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Sa pagbuhat sa Ardha-Chandrasana (katunga sa bulan asana) pose; Madawat nimo ang walay panimuot nga enerhiya sa bulan, ug kini nga enerhiya mausab sumala sa matag adlaw nga hugna sa porma sa bulan.
- Ang bulan usa usab ka simbolo sa yoga. Ginatandog sini ang tagsa ka indibiduwal sa iya kaugalingon nga paagi. Pinaagi sa pagbuhat niini nga asana kini naghimo niini nga mas importante sa pagpataas sa mga kusog ug sa paggamit niini alang sa kaayohan sa imong lawas. Kini nga enerhiya mahimong mapuslanon alang sa atong gikapoy nga mga lawas.
Nahibal-an usab ingon: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Giunsa pagsugod kini nga Asana
- Buhata ang Trikonasana sa tuo nga kilid, nga ang imong wala nga kamot nagpahulay sa wala nga bat-ang.
- Pagginhawa, iduko ang imong tuo nga tuhod, ug i-slide ang imong wala nga tiil mga 6 hangtod 12 ka pulgada sa unahan sa salog.
- Sa samang higayon, ikab-ot ang imong tuo nga kamot sa unahan, lapas sa gamay nga tudlo sa tuo nga tiil, labing menos 12 ka pulgada.
- Pagginhawa, ipilit ang imong tuo nga kamot ug tuo nga tikod sa salog, ug tul-ira ang imong tuo nga bitiis. Dungan nga ipataas ang wala nga bitiis nga parallel (o gamay sa ibabaw parallel) ngadto sa salog.
- Aktibo nga pagpalapad pinaagi sa wala nga tikod aron magpabilin nga lig-on ang gipataas nga bitiis.
- Pag-amping nga dili ma-lock (ug sa ingon hyperextend) ang nagbarog nga tuhod: siguroa nga ang kneecap naatol nga diretso sa unahan ug dili moliko sa sulod.
- I-rotate ang imong ibabaw nga torso sa wala, apan ipadayon ang wala nga bat-ang nga molihok nga gamay sa unahan.
- Kadaghanan sa mga nagsugod kinahanglan ibutang ang wala nga kamot sa wala nga bat-ang ug ang ulo sa usa ka neyutral nga posisyon, nagtan-aw sa unahan.
- Dad-a ang gibug-aton sa lawas kasagaran sa nagbarog nga bitiis.
- Hinayhinay nga iduso ang ubos nga kamot ngadto sa salog, gamita kini aron maalamon nga makontrol ang imong balanse.
- Ipataas ang sulod nga buolbuol sa nagbarog nga tiil nga kusog pataas, nga daw nagkuha og kusog gikan sa salog ngadto sa nagbarog nga groin.
- Pindota ang labing ubos nga bahin sa dugokan ug likod nga bahin sa abaga nga lig-on paatras, ug pahaba ang paa.
- Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto.
- Dayon ipahigayon ang pose sa wala sa samang gidugayon sa panahon.
Giunsa pagtapos kini nga Asana
- Aron buhian: inhale ug ipilit ang mga tiil samtang imong maabot ang mga tudlo balik paingon sa kisame.
- Balik ngadto ha Trikonasana.
- Balika sa pikas kilid.
Tutorial sa Video
Mga Benepisyo sa Ardha Chandrasana 1
Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos(YR/1)
- Half moon lawom nga nag-inat ug nagbukas sa mga kilid sa lawas ug nagpauswag sa kusog, balanse ug konsentrasyon sa kinauyokan sa lawas.
- Ang Half moon nagpalig-on sa mga buolbuol ug tuhod, nagpalambo sa sirkulasyon ug nagpakusog sa tibuok lawas.
- Nagpalig-on sa tiyan, buolbuol, paa, sampot, ug dugokan.
- Nag-inat sa mga groin, mucles sa likod nga bahin sa paa ug bitiis, abaga, dughan, ug dugokan.
- Nagpauswag sa koordinasyon ug pagbati sa balanse.
- Makatabang sa paghupay sa tensiyon ug Pagpauswag sa panghilis.
Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Ardha Chandrasana 1
Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos(YR/2)
- Bag-o o laygay nga kadaot sa hawak, likod o abaga.
- Kung aduna kay mga problema sa liog, ayaw ilingi ang imong ulo sa paghangad sa itaas; ipadayon ang pagtan-aw sa unahan ug huptan nga parehas ang gitas-on sa duha ka kilid sa liog.
- Kung ikaw adunay sakit sa ulo o migraine, ubos nga presyon sa dugo, kalibanga ug mga problema sama sa Insomnia ayaw pagpraktis niini nga ehersisyo.
Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.
Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga
Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.
- Pre Classical nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Classical nga Yoga
- Modernong Yoga
Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.
Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.
SUMMARY
Ang Ardha Chandrasana 1 makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagkunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog.
