ቶላንጉላሳና ምንድን ነው 1
ቶላንጉላሳና 1 ይህ አሳና በሚከናወንበት ጊዜ ሰውነቱ የመለኪያ ቅርጽ ይይዛል. ስለዚህ ቶላንጉላሳና ይባላል. ይህ በወጉ የመጣ ነው።
- በመጨረሻው ቦታ ላይ መላ ሰውነት በተዘጋ ቡጢዎች ላይ ሚዛናዊ ነው.
እንዲሁም እወቅ: የክብደት መለኪያ አቀማመጥ፣ የዊግ ስኬል ሎተስ አቀማመጥ፣ የክብደት መለኪያ አቀማመጥ፣ ቶላንጉላ አሳና፣ ቶላንጉል አሳን፣ ቶላንጉላ-ፓድማሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በፓዳማሳና ውስጥ ተቀመጥ.
- ጀርባ ላይ ለመተኛት የክርን ድጋፍን ይውሰዱ።
- ባንኩ ላይ ተኛ።
- ዳሌዎ ከፍ እንዲል የእግር መቆለፊያውን በትንሹ ወደ ሆድ ያሳድጉ።
- ሁለቱንም የተዘጉ ቡጢዎች ከቅንጦቹ በታች ያስቀምጡ.
- ክርኖች መሬቱን መንካት አለባቸው.
- አሁን የእግር-መቆለፊያን እንዲሁም ጭንቅላትን እና ጀርባዎን ከፍ ያድርጉ እና መላ ሰውነትዎን በቡጢዎች ላይ ያመዛዝኑ።
- (ክርኖች ከአካባቢው ወደላይ መሆን አለባቸው).
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክብደትዎን በመጀመሪያ በሁለቱም ክርኖች ላይ ይወስዳል።
- ቀስ ብለው ይመልሱ እና ወደ መሬት ይመለሱ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ ቡጢዎቹን ከጭኑ ስር ያስወግዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የቶላንጉላሳና ጥቅሞች 1
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የእጆች ነርቮች እና በእጆች ላይ በአጋጣሚ ወደላይ እና የተጠናከሩ ናቸው.
- የጎድን አጥንትን ያጠናክራል እና ያሰፋዋል.
- የአከርካሪ አጥንትን የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል እናም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል.
- እንደ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ፣ አስም፣ ሳንባ ነቀርሳ እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ይፈውሳል።
- የሆድ ውጥረቱ ሁሉንም ሰገራ ወደ ኮሎን መተላለፊያው መጨረሻ ድረስ ይገፋፋል.
- የዚህ አሳና የማያቋርጥ ልምምድ የድምፅ ሳጥኑን አሠራር ያሻሽላል እና በድምፅ ላይ ዜማ ያመጣል.
- የማየት ችሎታን ያሻሽላል.
ቶላንጉላሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ 1
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- በአከርካሪ አጥንት ወይም በአንገት ላይ ህመም የሚሰቃዩ ወይም በሆድ ውስጥ ቁስለት ላይ ቅሬታ ያላቸው ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ የለባቸውም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ቶላንጉላሳና 1 የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
