ሺርሻሳና ምንድን ነው?
ሺርሻሳና ይህ አቀማመጥ ከሌሎቹ አቀማመጦች በጣም የታወቀ የዮጋ አቀማመጥ ነው። በራስ ላይ መቆም ሲርሳሳና ይባላል።
- የአሳና ንጉስ ተብሎም ይጠራል ስለዚህ አንድ ሰው በሌሎች አሳናዎች ውስጥ ከተካነ በኋላ ይህንን አሳን መለማመድ ይችላል።
እንዲሁም እወቅ: ሲርሳሳና፣ ሲርሻሳና፣ ስርሻሳና፣ የጭንቅላት አቋም፣ ምሰሶ አቀማመጥ፣ ከፍተኛ-ቱርቪ አቀማመጥ፣ ቪፕሬት ካርኒ አሳን/ሙድራ፣ ቪፕሬታ ካራኒ፣ ሽርሽ አሳን፣ ተገልብጦ ወደታች፣ ስርሻሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በመጀመሪያ ምንጣፉ ላይ ተንበርክከው።
- ከዚያ የእጆችዎን ጣቶች ያጣምሩ እና እነሱን እና ክንዶችዎን በዮጋ ምንጣፍ ላይ ባለው ተጨማሪ ንጣፍ ላይ ያድርጉት።
- ክርኖችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ።
- የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ መዳፍ ክፍት ቦታ ያድርጉት።
- አሁን፣ ከጉልበቶችዎ ተነስተው አንድ ወይም ሁለት እርምጃ ወደ ጭንቅላት ይውሰዱ።
- ወደ ውስጥ እስትንፋስ ያድርጉ እና እግሮቹን ቀጥ አድርገው እስኪቆሙ ድረስ ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- አሁን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ከሆድ ውስጥ በጥልቀት እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- አሁን፣ በአንጎል ላይ ወይም በቅንድብ መካከል ባለው የፓይናል እጢ ላይ አተኩር።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ ወይም ለመውረድ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ አንዱን እግር ከዚያም ሌላውን ዝቅ ያድርጉ።
- ለጀማሪዎች ሌላውን እግር ሲቀንሱ ጓደኛዎ አንዱን እግርዎ እንዲይዝ ብቻ ይጠይቁ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የሸርሻሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- በጭንቅላት ውስጥ የደም ዝውውርን በመጨመር የፀጉር እድገትን ያበረታታል.
- የሸርሻሳና ወይም የጭንቅላት መቀመጫ ወደ አንጎል የደም ዝውውርን ይጨምራል, በዚህም ምክንያት የአንጎል ተግባራትን ማሻሻል እና የህይወት እና በራስ መተማመንን ማሳደግ እንችላለን.
- ደካማ የደም ዝውውር, ፍርሃት, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, ውጥረት, የሆድ ድርቀት እና የአይን እና የአፍንጫ ችግሮች ሊሻሻሉ ይችላሉ.
- በተጨማሪም አከርካሪው ወደ ትክክለኛው አቀማመጥ እንዲገባ ይረዳል.
ሸርሻሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት፣ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ (የተዘጉ የደም ስሮች)፣ የአንጎል ጥቃት፣ ከባድ የአይን በሽታ፣ የጆሮ መግል፣ የሆድ ድርቀት፣ የአንገት ጉዳት ወይም የፒቱታሪ ግራንት ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ።
- ነገር ግን ከእነዚህ በሽታዎች ካገገሙ በኋላ ይህን አሳን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሺርሻሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
