Prasarita Padottanasana ምንድን ነው?
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና። ብዙውን ጊዜ ሺርሻሳናን ማድረግ ለማይችሉ ሰዎች, የጭንቅላት ማቆሚያ, ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ይመከራል ይህም አእምሮን ማረጋጋት ያካትታል.
- በዚህ የቆመ አቀማመጥ ላይ ሰውነቱ በኡፓቪስታ-ኮናሳና ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ በሆነ ቦታ ላይ ይገኛል ፣ እግሮቹ ስፋት ያለው ወደፊት መታጠፍ።
እንዲሁም እወቅ: ኃይለኛ የተዘረጋ እግር የዘረጋ አቀማመጥ፣ ሰፊ እግር ወደፊት የታጠፈ ፖዝ፣ ፕራሻሪታ ፓዶታና አሳና፣ ፕራሳሪታ ፓዱታን ወይም ፓዶታን አሳን፣ ፓዶታናሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በመሃል ላይ ከእግርዎ ጫፍ ጋር ትይዩ ሆነው እግሮችዎን ይቁሙ።
- በታዳሳና (Mountain Pose) ጀምር ቀጥ እና ረጅም ቆሞ እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በወገብዎ ላይ።
- እስትንፋስ ይውሰዱ እና እግሮችዎን በሰፊው ርቀት ፣ የእግር ርዝመት እና ትንሽ ተጨማሪ ይዝለሉ።
- ለአብዛኛዎቹ የእግሩ ርቀት በተቻለ መጠን ሰፊ መሆን አለበት እግሮቹን ትይዩ ማድረግ.
- ለአንዳንዶች, ጭንቅላትን በቀላሉ ወደ ትይዩ እግሮች መካከል ወደ ወለሉ ሊያመጣ ይችላል, እግሮቹ ልክ እንደ አስፈላጊነቱ ሰፊ መሆን አለባቸው, የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል ቀጥ ያለ (ክብ ያልሆነ) አከርካሪ ወደ ወለሉ ለማምጣት.
- እግሮቹን ትይዩ ያድርጉ እና ወደ ምድር ስር ይሥሩ።
- የእግር ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከእነሱ ጋር ወደፊት ይድረሱ።
- የእግርዎ ቀስቶች እንደማይወድቁ ያረጋግጡ.
- ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችዎን ወደ ዳሌው እና ወደ አጥንት የሚጎትቱትን ያግብሩ።
- በላይኛው የፊት እግሮች ላይ ያለው ይህ ስራ የጉልበቶ ቆብ (ፓቴላ) በአቀማመጥ ይጠብቃቸዋል።
- እግርዎን ወደ ውጭ ያዙሩት.
- ይህ እንቅስቃሴ የውስጠኛው እግር ቅስቶች እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመውጣት, እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ባለው ወለል ላይ ይመልሱ እና የፊት አካልዎን ያንሱ እና ያራዝሙ.
- ከዚያም እስትንፋስ በመውሰድ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ, የታችኛውን የአከርካሪ አጥንት ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ.
- እግርዎን ወደ ታዳሳና ይመለሱ ወይም ይራመዱ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የውስጥ እና የኋላ እግሮችን እና አከርካሪን ያጠናክራል እና ያራዝመዋል።
- የሆድ ዕቃን ያዳብራል.
- አእምሮን ያረጋጋል።
- መለስተኛ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል።
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የታችኛው ጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች፡ ሙሉ ወደ ፊት መታጠፍ ያስወግዱ።
- የታችኛው ጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት በአቀማመጥዎ ውስጥ በጣም በጥልቀት አይሂዱ ነገር ግን ጀርባዎ ላይ ቀላል እንዲሆን ጭንቅላትዎን እና ክንዶችዎን በወንበር ወንበር ላይ ያሳርፉ።
- በተለይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ቀስ ብለው ይውጡ።
- ወለሉ ላይ ካስቀመጥክ ጭንቅላትን እንዳታዘንብ ወይም አንገቷን እንዳይጨምቅ ተጠንቀቅ.
- ጉልበቶቹን ወደ ኋላ እንዲሄዱ አያራዝሙ ። በመገጣጠሚያው ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ጉልበቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
