Paschimottanasana ምንድን ነው?
ፓሺሞታናሳና በጥሬው እንደ “የምዕራብ አካባቢ” ተተርጉሟል፣ ፓሺሞታናሳና የተዘናጋ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል።
እንዲሁም እወቅ: ፓስቺሞታናሳና፣ ወደ ኋላ የሚዘረጋ አቀማመጥ፣ የተቀመጠ ወደፊት የታጠፈ አቋም፣ ፓሽቺም ኡታን አሳን፣ ፓሽቺማ ኡታና አሳና፣ ፓስቺሞታና፣ ፓሺሞታና፣ ፓሽቺሞታናሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከስታፍ ፖዝ – ዳንዳሳና እጆቹን በቀጥታ ወደ ጎኖቹ እና ከጭንቅላቱ በላይ ያመጣሉ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና አከርካሪውን ረጅም ጊዜ ይሳሉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ወደ ፊት መምጣት ይጀምሩ፣ በወገቡ ላይ በማንጠልጠል።
- በእያንዳንዱ እስትንፋስ ላይ አከርካሪውን ያራዝሙ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ ወደ ፊት መታጠፍ ትንሽ ይራመዳሉ።
- አንገትን የአከርካሪው ተፈጥሯዊ ማራዘሚያ ያስቀምጡ.
- ጀርባውን አይዙሩ.
- ሊደርሱበት የሚችሉትን ቁርጭምጭሚት ወይም ቁርጭምጭሚትን ይያዙ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከ1 እስከ 5 ደቂቃዎች ባለው ቦታ ላይ ይቆዩ።
- ወደ ላይ ለመምጣት እጆቹን ይልቀቁ ፣ ክርኖቹን ያስተካክሉ እና እባጩን ከጭኑ ላይ ያርቁ ፣ በመተንፈስ እና በጠፍጣፋ ጀርባ ላይ የጅራቱን አጥንት ወደ ታች እና ወደ ዳሌው ውስጥ በመሳብ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማሳተፍ እጢውን ወደ ላይ ያንሱ ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የፓሺሞታናሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- አእምሮን ያረጋጋል እና ውጥረትን እና መጠነኛ ድብርትን ያስወግዳል።
- አከርካሪውን ፣ ትከሻዎችን እና ጭንቆችን ይዘረጋል።
- ጉበትን፣ ኩላሊትን፣ ኦቭየርስን እና ማህፀንን ያበረታታል።
- የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
- የወር አበባ ማቆም እና የወር አበባ ምቾት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
- ራስ ምታት እና ጭንቀትን ያስታግሳል እና ድካም ይቀንሳል.
- በከፍተኛ የደም ግፊት, መሃንነት, እንቅልፍ ማጣት እና የ sinusitis እርዳታ.
- ባህላዊ ጽሑፎች ፓሺሞታናሳና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, ከመጠን በላይ ውፍረትን ይቀንሳል እና በሽታዎችን ይፈውሳል.
Paschimottanasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአስም እና ተቅማጥ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይደለም.
- የጀርባ ጉዳት፡ ይህንን አቋም በአንድ ልምድ ባለው መምህር ቁጥጥር ስር ብቻ ያከናውኑ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ፓሺሞታናሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
