ፓዳሳና ምንድን ነው?

ፓዳሳና በዚህ አሳና ውስጥ የጉልበቱን ቆብ ወደ ጭኑ በማንሳት የሚደግፍ ጭንዎን ጠንካራ ማድረግ አለብዎት።

  • ይህ አቀማመጥ የእጅ አንጓዎችን, ክንዶችን, ትከሻዎችን, ጀርባን, መቀመጫዎችን እና የአንገትን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

እንዲሁም እወቅ: የእግር አቀማመጥ፣ አንድ እግር ፕላንክ ፖዝ፣ ፓድ አሳን፣ ፑማ ፓድ አሳና፣ የቆመ አቋም፣ ፑርና ፓዳ አሳና፣ የቆመ አቀማመጥ

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

  • ፊትዎ ወለሉን በመንካት ተኛ።
  • እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎች, መዳፎች ወደ ታች አምጣ; እጆቹ ከትከሻዎች ጋር መሆን አለባቸው.
  • የእግር ጣቶችን ከታች ይከርክሙ እና ይተንፍሱ።
  • መተንፈስ እና እጆችዎን ወደ ላይ ይግፉ ፣ የሆድዎን ፣ የእግርዎን እና የክንድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
  • በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታዎን ይያዙ።
  • መተንፈስ እና አንድ እግሩን አንሳ፣ ጉልበቱን ሳይታጠፍ፣ ወደ ዳሌ እና ትከሻ ደረጃ።
  • የእግር ጣቶች ተጠቁመዋል።
  • እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እስትንፋስ ያድርጉ።
  • ከዚያም መተንፈስ.
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ክርኖቹን ማጠፍ ፣ እራስዎን ወደ ወለሉ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
  • መተንፈስ እና እጆችዎን ዘርጋ እና ዘና ይበሉ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

  • ቀስ ብለው ወደ ቦታው ይመለሱ.
  • ሙሉ ለሙሉ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና ዑደቱን እንደገና ይድገሙት.
  • ይህ ዑደት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አስቀድሞ ሊፈጠር ይችላል.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

የፓዳሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)

  1. ቀስ ብለው ወደ ቦታው ይመለሱ.
  2. ሙሉ ለሙሉ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና ዑደቱን እንደገና ይድገሙት.
  3. ይህ ዑደት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አስቀድሞ ሊፈጠር ይችላል.

ፓዳሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)

  1. የሚደግፉ ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆሙ አይፍቀዱ (ወደ ኋላ መታጠፍ)።
  2. በዚህ አቀማመጥ ውስጥ በጣም የተለመደው ችግር ትይዩ አሰላለፍ ማግኘት አይደለም; ስለዚህ ሰውነትዎን ወደ ቀጥታ መስመር ለመምራት መስተዋት ይጠቀሙ; የታችኛው ጀርባ ጠፍጣፋ፣ ዳሌው ካሬ ወደ መሬት፣ ክንዶች ከጆሮ አጠገብ እና የተዘረጋ እግር ቀጥ ያለ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

  • ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
  • ክላሲካል ዮጋ
  • ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
  • ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ፓዳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.